秋天是一個(gè)容易疲乏的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候人體很容易出現(xiàn)犯困的癥狀，但是在秋天感覺疲乏的時(shí)候睡覺，卻會(huì)越睡越累，這是怎么回事呢？其實(shí)這主要是由于睡眠方式不當(dāng)導(dǎo)致的，掌握正確的睡眠方法可以緩解這種不適癥狀，下面就來詳細(xì)了解越睡越累的原因，以及解決方法吧。

1、睡前吃太飽

越睡越累可能跟睡前吃得太飽有關(guān)。睡前吃太多胃腸需要加快消化，而裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，睡醒之后也容易出現(xiàn)疲倦感。

2、蒙頭睡覺

越睡越累可能跟蒙頭睡覺有關(guān)。蒙頭睡覺容易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。

3、枕著手睡覺

越睡越累可能跟枕著手睡覺有關(guān)。枕著手睡覺容易影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛，睡醒后身體疲累。嚴(yán)重的還可能會(huì)產(chǎn)生返流性食管炎。

4、枕頭高度不夠

越睡越累可能跟枕頭高度不夠有關(guān)。枕頭太低的話很容易導(dǎo)致流入大腦的血液過多而引起睡醒后頭昏腦漲、眼皮浮腫。當(dāng)然枕頭過高不好，容易影響呼吸道。最佳的枕頭高度是8~12厘米，一般以自己的一個(gè)豎拳頭高度為宜。

5、睡眠環(huán)境太吵

睡覺越睡越累可能跟睡覺時(shí)的環(huán)境太吵有關(guān)。睡眠環(huán)境太吵身體中褪黑素的正常分泌受到影響，正常的生理鐘被破壞，大腦沒有得到有效的休息造成的。另外如果是睡眠的光線太強(qiáng)的話也容易出現(xiàn)這種情況。

6、身體過于疲勞

睡覺越睡越累可能是因?yàn)樯眢w過于疲勞引起的。如果是長期勞累又缺乏運(yùn)動(dòng)的話，工作帶來的身心慢性疲勞，沒有經(jīng)過體力增長來平衡，所以疲勞感無法消除。

7、睡姿的影響

睡覺越睡越累可能與睡姿有關(guān)。比較明顯的是，白天如果是長時(shí)間使用一個(gè)姿勢(shì)，比如常用到右手進(jìn)行工作，晚上睡覺再采用右側(cè)臥姿的話，身體右側(cè)的疲勞感就會(huì)加重，而造成第二天感覺沒有精神。

8、午睡注意事項(xiàng)

1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

5、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。