很多人在早上起床之后會(huì)喝一杯水，這其實(shí)是一種比較健康的生活方式，因?yàn)樵缟峡崭沟臅r(shí)候胃部其實(shí)是需要一些比較溫和的東西填胃的，因?yàn)橐灰箾]有吃東西。那么，喝水就是最好的方法了，但是早上起床之后喝水要怎么喝呢？該喝什么水呢？

1、起床后喝什么水

(1)首選白開水

晨起后的第一杯水當(dāng)首選新鮮的白開水，魷魚白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

(2)不建議淡鹽水

有不少人認(rèn)為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識(shí)卻是錯(cuò)誤的。人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。而這個(gè)時(shí)候喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。而且早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

(3)嚴(yán)禁選擇果汁飲料

早上起來的第一杯水不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會(huì)增加肌體對(duì)水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。

2、早晨要如何飲水

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對(duì)身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

3、早晨喝水喝多少

一個(gè)健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。

4、水溫度多少為宜

(1)不宜喝冰水

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會(huì)刺激到腸胃，引起腸胃不適。

(2)首選溫開水

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對(duì)胃腸的刺激。煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。

5、早餐的選擇注意

1.宜軟不宜硬

故早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。早餐宜吃輕易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，最好能吃點(diǎn)粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果更佳。

人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。早餐一旦吃太早，勢必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲憊應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以，在7點(diǎn)左右起床后20～30分鐘再吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。另外，最佳的早餐兩宜、兩不宜。

2.宜少不宜多

飲食過量會(huì)超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物——苯酚等會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體十分有害，并輕易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

3.早餐宜選擇的食物

1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。

2、富含維生素食物：果汁、蔬菜、水果等。

3、富含碳水化合物的主食：面包、饅頭、花卷等。

4、富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。

5、開胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。