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冬季養(yǎng)生應該多吃哪些食物?冬季吃什么可以養(yǎng)生?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 18:12 冬季養(yǎng)生食物飲食

冬季的天氣干燥,我們的皮膚不僅會變得很干燥,其實還會出現(xiàn)冬燥的情況,想要解決冬燥,就要從飲食上注意。在冬季切忌吃一些油膩、辛辣的食物,這樣只會讓人變得更加上火,那么,冬季養(yǎng)生應該多吃哪些食物?冬季吃什么可以養(yǎng)生?

冬季養(yǎng)生應該多吃哪些食物?冬季吃什么可以養(yǎng)生?(1)

1、冬季吃什么可以養(yǎng)生

(1)水

排除毒素喝水或許是抵抗衰老的首要舉措。在體內,水負責運輸有用的物質(養(yǎng)分、荷爾蒙……),排除體內垃圾。缺水會擾亂體內平衡,當然也會影響到皮膚的平衡。水分補充不足時,皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物(比如:紫外線、煙霧……)。

為此,少量多次飲用各種水(汽水、礦泉水、茶、花果茶等等)是非常重要的,每天至少需要1.5升。其中,由于茶含有豐富的酚(一種抗氧化化合物,能夠抵制自由基對細胞的侵蝕),對皮膚尤其有利!但是,切忌喝茶過多,否則它會擾亂睡眠,破壞體內鐵的穩(wěn)固性。

(2)植物油

保持皮膚彈性脂肪

植物油是維護皮膚細胞組織必不可少的物質。這里是指細胞膜中的磷脂,它起著保護細胞,保證細胞內部交流的作用。因此,可以食用植物油它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油,因而可以限制水分流失,避免皮膚干燥。如果說脂肪酸是必不可少的,是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己制造這種物質。因此,只能依靠食用植物油或者油料作物。還有最后一點:油還富有維生素E。它能給皮膚帶來雙重利益:保證良好的水分補充以及延緩皮膚衰老。

(3)水果和蔬菜

抵抗皮膚衰老

當然是由于他們豐富的水分和維生素,還能讓皮膚煥發(fā)光彩,膚色紅潤,并且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。因此,建議多食用胡蘿卜,它的β-胡蘿卜素含量是無可匹敵的。其他水果和蔬菜中的胡蘿卜素含量也不低:可以用鮮亮的橙色作為判斷標準(杏、芒果、南瓜)。不要忘了我們可愛的西紅柿,因為它含有番茄紅素以及其他珍貴的抗氧化物。

貝殼類和甲殼類:保持無暇肌膚

海產(chǎn)品都富含硒和鋅,兩種重要的抗氧化物。上述兩種微量元素都可以抵制侵害皮膚的自由基。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的魚,有各種口味的:金槍魚(82mg/100g),墨魚(65mg/100g),黃蓋鰈(55mg/100g),貽貝(56mg/100g),以及鯖魚(39mg/100g)。

(4)維生素A和B

令肌膚煥發(fā)光彩

肝臟、黃油、雞蛋、奶酪、全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來源。它可以減緩衰老,保持皮膚彈性。此外,啤酒酵母、肝臟、腎臟、蛋、肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8?;瘖y品中經(jīng)常含有維生素B5,是因為它有助于保養(yǎng)和修護皮膚和頭發(fā)。維生素B6和B8則有助于調整皮脂分泌,對于油性皮膚的治療非常有效。

2、冬季養(yǎng)胃肉類

1、羊肉

還有就是羊肉,性味甘溫,含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養(yǎng)成分,常被人們用作冬季御寒和進補壯陽的佳品,具有暖中補腎虛、開胃健脾、御寒去濕之功效。

2、胖頭魚

有暖胃、補虛、化痰、平喘的作用。體質虛弱的最好多吃胖頭魚的魚頭,暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。

3、狗肉

性溫味甘,具有安五臟、暖腎壯陽之功效,善治脾胃虛寒之癥疾。在冬季里常吃狗肉,對于腳冷、腰痛、體質虛弱者有良好的保暖御寒作用。

4、豬肚

豬肚即豬的胃,它性微溫、味一甘,與牛肚、羊肚等各類動物的胃相比,更多地得了良土之氣,以形補形,直接培補人體的良土,效果特別好。尤其是對于脾胃虛弱的老年人、婦女和孩子,用豬肚燉湯喝可以起到急補脾胃的作用,對由脾胃不適引發(fā)的其他疾病也有很好的輔助療效。

5、鰱魚

是冬季養(yǎng)胃的最佳選擇,用于緩解胃痛,常用于脾胃虛弱的治療。尤其適用于胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎。

6、帶魚

能養(yǎng)胃,對脾胃虛弱、消化不良起到輔助治療作用。

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