微量元素是身體中非常重要的組成部分,有助于保持免疫力健康,而且能預防心臟病、抑郁癥等疾病。鎂是人體中非常重要的微量元素,能促進鈣質的吸收,有助骨骼健康,如果卻鎂會導致身體出現(xiàn)一系列的疾病。那缺鎂會引起哪些危害呢?
低鎂血癥一般表現(xiàn)為惡心、厭食、精神緊張等,嚴重時可有癲癇樣發(fā)作。正常成年人每天需要攝入300mg~400mg鎂,鎂最初在小腸內吸收,經過腎臟重吸收和排泄,正常人體內鎂元素的數(shù)值取決于腸胃和腎的吸收與腎的排泄平衡,如果攝入量不足或者代謝過程中丟失量過大都會直接導致低鎂血癥。
鎂主要作用于周圍血管系統(tǒng)引起血管擴張,對心臟具有調節(jié)作用,大量缺鎂會影響心肌供血,導致心律失常,引發(fā)心絞痛,增加心肌梗死的死亡率。
鎂元素對維持血管和神經的正常運行極為重要,缺鎂會導致腦部血管收縮,促進動脈粥樣硬化的形成,引發(fā)偏頭痛、腦中風等腦血管疾病。3
鎂能夠調節(jié)細胞外離子流,具有保鉀及拮抗鈣的作用,防止肝、膽、腎等身體內的結石形成,以及減少軟組織的鈣化機會,因此缺鎂可能會引發(fā)膽結石、腎結石。
鎂與鈣相互拮抗、相互促進,共同作用于骨骼,促進骨骼的形成,缺鎂可損害體內礦物質平衡,導致骨質疏松。
鎂離子能夠起到癌癥抑制劑的作用,居住在含鎂量高的地區(qū)的人群癌癥發(fā)病率低于其他地區(qū),人體缺鎂可能會導致染色體突變,增加癌癥發(fā)病率。
1.深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源,因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子,所以顏色越綠,含鎂越多,如菠菜、小白菜等。
2.堅果和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高,特別是對于補充鎂元素比較有幫助,如杏仁、葵花籽、腰果等。
3.大豆。半杯大豆(91克)所含的鎂可滿足一天需求量的50%。
4.香蕉。除了維生素和膳食纖維外,一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起