冬天的時候比較冷,很多人通過運動來讓身體暖和起來,許多人會選擇跑步的方式,跑步需要的條件很少,經(jīng)常跑步能夠強身健體,冬季的時候跑步有些人出現(xiàn)胸口疼痛、咳嗽的現(xiàn)象,感覺呼吸變得非常困難,這是什么原因呢?一起來看看吧!
雖然有不少人冬天跑步的時候,會出現(xiàn)胸口疼,喉嚨干的情況,但是我們還是需要明確一點,運動有益身心健康,冬天我們也需要多跑步動一動。跑起來的時候,身體會發(fā)熱,既能驅(qū)寒,又能增強體質(zhì)。
跑步的時候忌張嘴呼吸,冬天空氣干冷,用嘴呼吸時,干冷的空氣沒有經(jīng)過鼻腔的預(yù)熱和過濾,直接進入咽喉、肺部,會刺激咽喉不適,引起咳嗽,還容易吸入灰塵、病菌,導(dǎo)致感染呼吸道疾病。
對策:跑步時閉緊嘴巴,勻速用鼻腔呼吸。
與劇烈運動后引起的局部肌肉韌帶拉傷有關(guān)。剛開始跑步時要先活動一下四肢,做做擴胸運動。此外,運動時運動量由小到大緩慢增加,不要突然就快速奔跑,這樣身體和各個器官都還沒有醒過來,極易導(dǎo)致喘不過氣,胸部悶疼。
對策:跑步前伸展四肢,先慢跑,等身體適應(yīng)后再緩慢提速,然后勻速跑步,不要速度忽高忽低,這樣會氣息不穩(wěn),容易引起咳嗽,喘氣。
空氣污染時不建議室外跑步,現(xiàn)在很多城市霧霾嚴(yán)重,外出跑步時,呼吸頻率提高,會吸入更多霧霾,對健康不利。
對策:霧霾天在跑步機上跑步。
心絞痛、肋間神經(jīng)炎和肋軟骨炎、胸椎病變等都會有胸痛癥狀。跑步時會牽扯到,容易加重胸口疼痛癥狀。
對策:就醫(yī)治療。
1.低于零下9℃別在戶外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示,氣溫過低不僅會使運動質(zhì)量大大降低,還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時,最好選在室內(nèi)運動。
2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學(xué)一項最新研究發(fā)現(xiàn),棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?,反而會增加霉菌感染的風(fēng)險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議,健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外,運動時內(nèi)衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3.熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”,可使運動效果提高24%。具體步驟為:沖刺跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助于增強身體協(xié)調(diào)性。
4.運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低,需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示,如果條件許可,運動前不妨沖個熱水澡,幫助熱身。
5.少穿一點。運動一會兒后,體內(nèi)溫度就會上升,因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服,便于散熱,以防感冒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起