睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，然而許多人平時(shí)的睡眠質(zhì)量都非常不好，所以不少人都常常會(huì)借助一些其他的方法來(lái)幫助自己改善睡眠質(zhì)量，例如許多人就會(huì)吃一些安神助眠的食物，那么安神助眠的食物有哪些？吃什么能安神助眠？

1、吃什么可以助眠

1、桂圓

桂圓是我們很多人在平時(shí)生活中都非常喜歡吃的一種水果，我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為桂圓性味甘溫、無(wú)毒，有睡眠障礙等情況的人群在平時(shí)生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用，尤其是對(duì)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預(yù)防的功效。因此有長(zhǎng)期失眠的人群，不妨通過(guò)桂圓來(lái)進(jìn)行有效的調(diào)理。

桂圓的食用方法有很多，比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實(shí)15克，燉湯并且在睡前服用?；蛘哌€可以在晚上睡覺(jué)前直接食用鮮桂圓數(shù)枚，同樣可以有效的保證良好的睡眠質(zhì)量。

2、荔枝

除了常見(jiàn)的桂圓具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量之外，同時(shí)患者在平時(shí)生活中還可以多吃些荔枝等水果，它同樣具有安神以及助眠的作用。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為荔枝味甘甜微酸、性溫和，在《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，尤其是對(duì)于女性而言它更具有養(yǎng)血、生津液的功效。而經(jīng)過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在荔枝中含有大量的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此對(duì)失眠等癥狀更具有緩解以及調(diào)理的作用。

尤其是對(duì)于一些思慮過(guò)度、健忘失眠的人群而言，荔枝更具有非常有效的調(diào)理以及治療功效。這部分人群在平時(shí)生活中可以直接食用新鮮的荔枝肉，安神益壽的效果更加明顯。

3、蘋果

我們一年四季都可以買到蘋果，由此可見(jiàn)蘋果有多么的常見(jiàn)，但是它對(duì)失眠、神經(jīng)衰弱等病癥的治療功效卻非常的有效。專家提醒，蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見(jiàn)的病癥。尤其是對(duì)腸胃不和所導(dǎo)致的失眠更具有非常好的療效，除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物 6%，這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)。

如果家里沒(méi)有蘋果的話，這個(gè)時(shí)候可以在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，它的芳香氣味同樣可以幫助我們鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)。蘋果也是安神助睡眠的食物之一，因此又失眠的患者在平時(shí)可以適量多吃。

4、核桃

很多人都知道核桃具有提高大腦功能的作用，自古以來(lái)核桃就是我國(guó)民間滋養(yǎng)強(qiáng)的佳品。除了可以提高大腦功能之外，同時(shí)它還對(duì)人體的神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀都具有非常有效的治療以及調(diào)理作用。有失眠等癥狀的人群每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，服用即可。

這些安神助睡眠的食物都是平時(shí)生活中非常常見(jiàn)的，但是對(duì)失眠等癥狀的調(diào)理卻不一般，因此有這些情況的患者在平時(shí)可以通過(guò)這些食物來(lái)進(jìn)行有效的調(diào)理。

2、睡前飲食注意事項(xiàng)

1、睡前不宜吃

（1）冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。

（2）巧克力

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，讓人興奮。除此之外，其中的可可堿，會(huì)使人心跳加快。

（3）漢堡和薯?xiàng)l

經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會(huì)增加體重，愛(ài)吃高熱量食物的人，每天睡眠時(shí)間會(huì)更短。

2、睡前適合吃

（1）杏仁

和杏仁露一樣，大杏仁中含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，幫你提升睡眠質(zhì)量。

（2）大棗

大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。

（3）葵花籽

就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。