很多人平時為了鍛煉自己的身體,往往就會做一些運動來健身,而在運動前不少人都會提前吃一些食物,但是大多數(shù)人都并不知道運動前吃哪些食物比較好,那么運動前吃什么食物好?運動前適宜吃的食物有哪些?運動前能吃的食物有哪些?
合適的飲食不僅能提供運動時必要的營養(yǎng)和幫助身體恢復,而且可以降低肌肉痙攣的危險。
杏仁。運動前吃一把杏仁,可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養(yǎng)素,為身體備足營養(yǎng)。研究還發(fā)現(xiàn),杏仁含熱量相對較低。
香蕉。香蕉富含鉀,運動前吃1根可以降低運動過程中肌肉痙攣的危險。
全麥面包。它可平衡蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪,為身體提供能量。
酸奶。在酸奶中加入一把藍莓,可防止因為過量運動導致的肌肉自由基損傷。
蘋果。蘋果有“全方位健康水果”之稱,其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類等營養(yǎng)物質(zhì)。另外,蘋果含糖量適中,很適合運動前食用。
1、腿部平衡
減肥部位:腿部、腰部
減肥方法:身體仰臥于健身球上,上半身緊貼著健身球,,腰部用力保持身體的平衡;然后將雙手分別放在身體兩側(cè)或者是抱在胸前,慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反復練習即可。
2、側(cè)臥收腹
減肥部位:腿部、腹部
減肥方法:球上收腹,先將身體平躺在球上,一手扶頭一手放在腹部,呼氣時收緊腹部,借助腹部力量抬起上半身每天24下。然后可以側(cè)臥在球上,雙腳蹬墻,腰部放在健身球上使用腹外斜肌發(fā)力然后將身體慢慢向健身球下壓,再慢慢回到原位然后深深呼氣,同樣每天可以做24下。
3、背部擴展
減肥部位:背部、腹部
減肥方法:先將膝蓋部位處于柔軟的位置以免受傷。然后將腹部收緊緊貼在健身球上,雙手放在頸部,不可交叉結(jié)合,以免平衡不好掌握而摔倒。然后再慢慢拱背挺起,上身盡量上挺,到最高點處靜止1秒鐘再慢慢回復,重復動作。
4、俯臥爬行
減肥部位:臀部、腹部、肩部
減肥方法:將健身球放在大腿下面然后雙手撐地支撐,雙腿并攏之后讓身體成一條直線,用兩手臂向前爬行,從而使健身球沿著大腿向下滾動,經(jīng)膝關(guān)節(jié)直至脛骨,然后再保持姿勢慢慢向后爬回,使健身球滾動到腹部,整個過程正常呼吸即可。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起