乒乓球是一種適合各個(gè)年齡階段的運(yùn)動(dòng)，不僅是小學(xué)生有專門的乒乓球運(yùn)動(dòng)課程，就連很多老年人也喜歡在沒事的時(shí)候打一下乒乓球。乒乓球比較小巧，而且它總是到處跳動(dòng)，我們?cè)诖虻臅r(shí)候需要盯住它，這樣一來就有助于鍛煉視力，打乒乓球?qū)σ暳τ泻锰巻?？?

1、打乒乓球?qū)曆塾泻锰巻?/h3>

打乒乓球能預(yù)防近視

打乒乓球有益于增強(qiáng)睫狀肌的收縮功能，并且對(duì)預(yù)防近視和恢復(fù)視力也有幫助。打乒乓球時(shí)，眼睛以兵乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近、上下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷使睫狀肌放松與收縮，眼外肌也不停地活動(dòng)，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，有效改善睫狀肌的功能。

2、超高度近視者謹(jǐn)慎打乒乓球

超高度近視的人視網(wǎng)膜較薄，睫狀肌彈性不足，劇烈震動(dòng)、突然停止或沖擊力較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成玻璃體不穩(wěn)定，視網(wǎng)膜脫離。這里的超高度近視主要指1000度以上。

打乒乓球時(shí)因?yàn)樾D(zhuǎn)幅度較大，人的眼球會(huì)不自覺地隨著過運(yùn)動(dòng)方向發(fā)生改變，甚至上下翻轉(zhuǎn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止時(shí)，玻璃體由于慣性作用，持續(xù)運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)造成玻璃體對(duì)視網(wǎng)膜的牽拉，加速視網(wǎng)膜脫落。

3、打乒乓球要戴眼鏡嗎

中低度近視不要戴眼鏡，高度近視者戴隱形眼鏡。

由于鏡片各部位厚度不一樣，戴眼鏡打乒乓球反而不利于視力，容易傷害眼睛，造成眼疲勞。高度近視的人如果看不清球，可以戴隱形。

4、對(duì)視力有好處的運(yùn)動(dòng)有哪些

小球類運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)視力，預(yù)防近視都有一定的好處，比如羽毛球、網(wǎng)球等，運(yùn)動(dòng)過程中都能促進(jìn)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)，鍛煉睫狀肌的彈性。

5、打乒乓球要注意什么

1、注意時(shí)間

打乒乓球因?yàn)橛幸欢ǖ娜の缎裕芏嗳硕挤浅Ｏ矚g。但是打乒乓球又是一個(gè)強(qiáng)消耗體力運(yùn)動(dòng)，一般人打的時(shí)間都不是太長(zhǎng)，所以打乒乓球的時(shí)候，每天都要堅(jiān)持打一定的時(shí)間。建議每天打一個(gè)小時(shí)以上的乒乓球，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

2、對(duì)周圍環(huán)境的檢查

球臺(tái)的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運(yùn)動(dòng)的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時(shí)擦干，防止滑倒受傷。

3、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，是人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。

4、注意強(qiáng)度

打乒乓球既是一種體育鍛煉項(xiàng)目，又是一種娛樂項(xiàng)目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂，強(qiáng)度達(dá)不到可能對(duì)打乒乓球減肥一說就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強(qiáng)度上，還是在時(shí)間上就要有一定的規(guī)定，才能起到減肥的效果。

5、要控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

對(duì)于中老年人應(yīng)避免競(jìng)技性的比賽。因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之升高，這對(duì)于心臟功能較弱的人來講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對(duì)于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。

6、做好整理放松活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，可采取慢跑，四肢放松擺動(dòng)，局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。

7、防止運(yùn)動(dòng)損傷

乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

8、注意對(duì)手

打乒乓球一般都是一個(gè)雙人或是多人運(yùn)動(dòng)，所以這要求雙方的技能相當(dāng)。在打球的過程中，雙方能夠打起來，如果一個(gè)高手和一個(gè)低手，這樣就運(yùn)動(dòng)不起來，總有一方在站著或是接球，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話對(duì)手也很重要。