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晚上熱得睡不著怎么辦?晚上太熱睡不著怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 19:19 晚上夏天睡覺

在夏天的時候,晚上的溫度也是很高的,這個時候人體受到環(huán)境溫度的影響,很容易出現(xiàn)失眠的癥狀,那么晚上熱得睡不著怎么辦?晚上太熱睡不著怎么辦?晚上睡不著的解決方法有很多,下面就來詳細了解晚上太熱睡不著的解決方法吧。

晚上熱得睡不著怎么辦?晚上太熱睡不著怎么辦?(1)

1、開空調(diào)風扇

家里有空調(diào)的話,直接開空調(diào)降溫就好,不過開空調(diào)的話容易空氣干燥,最好能在室內(nèi)放一個加濕器。

沒有的話電風扇也可以降溫,可以讓面部正面對著風扇吹風,因為兩頰散熱最快。不過臉要離風扇一米遠的距離,否則可能會大腦神經(jīng)痛。

如果家里既沒有空調(diào)又沒有電風扇,那么以下方法也能幫助你降溫。

2、洗溫水澡

很多人覺得熱的時候該洗冷水澡,但實際上,洗冷水澡只能暫時降低體表皮膚溫度,毛孔遇冷刺激收縮,會影響之后的排汗和散熱。如果洗溫水澡,雖然洗的時候會很熱,但是打開了毛孔,促進了散熱和排汗,洗完后會感覺很涼快。

3、拖地

睡前拖地主要是為了給房間的地板快速降溫,這樣睡覺的時候地板就不會持續(xù)釋放熱量了,房間的溫度會下降幾個檔次。

4、冰水擦涼席

在冰箱放一盆水冰凍10-15分鐘,拿出來后用來擦涼席,沒有冰箱的直接接冷水擦也可以。這樣可以降低涼席的溫度,睡上去會比較舒服。

5、噴噴霧

拿一個女生噴保濕水的瓶子,往里面裝冰水,加1-2滴花露水或者薄荷油,里面有冰爽因子,會更涼快。噴的時候是往上噴,這樣降溫的效果會更好。

6、側躺睡覺

相比仰著睡,側著睡能讓你的身體更多的暴露在空氣中,這樣有利于汗液蒸發(fā)散熱。當然,睡覺的時候經(jīng)常翻動身體,也可以避免局部皮膚汗液較多。

7、夏天睡覺注意事項

1、忌用涼水擦席子

有人喜在夏季用涼水把涼席、草席、竹床抹濕后睡覺,認為這樣涼快些。其實,在這種濕熱交蒸的環(huán)境中很容易生病。炎夏天氣,人們不停地出汗,睡床不干燥,加上空氣濕度大,若再用濕布抹床,更增加了睡床的濕度,人出汗時,毛孔是張開的,霉菌及其它一些細菌易侵襲人體,使人產(chǎn)生疾病,所以夏季應忌用涼水抹席。

2、入睡后忌開電風扇

入睡后人體血液循環(huán)減慢,抵抗力減弱,整夜開著電風扇吹風睡覺,極易受涼,引起感冒。

3、忌袒胸露腹睡覺

人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變,因此即便熱得難以入睡時,也常有人因胸腹保暖不夠,導致受涼發(fā)生腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱,都應在胸部腹部蓋上被子或毯子,以免受涼而生病。

4、睡前不要大量運動

平時多參加運動能改善睡眠,但是不應等到要睡前才運動,因為運動能提升身體的溫度,促使腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。因此運動應要睡前四小時進行。

5、忌臨睡前吃東西

如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

6、忌室內(nèi)澆水降溫

炎熱的夏季,一場大雨過后,空氣格外清新涼爽,其中主要原因是因水分蒸發(fā),帶走了地面的熱量。人們?yōu)榱讼惶斓钠冢M砩夏軌蛩瘋€好覺也照此仿效,在室內(nèi)地面澆水,以達到降溫之目的,其實這種方法是不科學的。因為水分的蒸發(fā),要依賴空氣的流通。一般家庭居室面積本來不大,加上受墻壁、家具等障礙,室內(nèi)的通風條件比室外要差得多。室內(nèi)空氣處于相對靜止的狀態(tài),流通受阻,水分無法向外散發(fā)而滯留在空氣中,使室內(nèi)濕度增大,人們感到更加悶熱難當。室內(nèi)地面上的細菌和塵埃隨著水分飄浮在空氣中,造成空氣比澆水前更渾濁,對人身體十分不利。所以,室內(nèi)澆水降溫之法不可取。但有的居室通風條件好,可用濕拖把擠干后擦擦地板,此時應打開門窗,盡量使空氣流通,或開開電風扇,以助空氣流通。

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