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跑步時膝蓋疼痛是怎么回事?跑步時膝蓋疼是什么原因?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 19:27 跑步膝蓋疼運動

跑步本身是一種鍛煉身體的最簡單最方便的方法,也是大部分選擇的運動方式,可是由于經(jīng)常跑步,導(dǎo)致最近好像膝蓋有些疼痛,而且之后每次跑步都會出現(xiàn)這種情況,這是什么原因?qū)е碌哪??如何才能避免跑步的時候損傷膝蓋呢?我們一起來看看。

跑步時膝蓋疼痛是怎么回事?跑步時膝蓋疼是什么原因?(1)

1、缺乏運動鍛煉導(dǎo)致

平時不常運動或根本就不鍛煉,身體沒有一個緩沖階段,就突然參加強(qiáng)度比較大的跑步,膝蓋等關(guān)節(jié)部位一時無法適應(yīng)比平時大很多的負(fù)荷,就容易在跑步中產(chǎn)生疼痛的不適感覺。

2、沒有進(jìn)行熱身運動

跑步之前,沒有做熱身運動,使得身體的關(guān)節(jié)、肌肉都沒有活動開就去開始跑步,容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷,出現(xiàn)膝蓋疼痛;再加上沒有充分的熱身運動,容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不能分泌足夠的潤滑成分,在跑步時膝蓋磨損嚴(yán)重,就更容易出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。

3、跑步姿勢不正確

跑步時跑姿不正確,像步伐跨度過大、腳外八跑等都是容易增加對膝蓋軟骨的磨損,使得膝關(guān)節(jié)會承受更大的壓力,從而跑步時會出現(xiàn)膝蓋疼痛。

4、用腳后跟落地

跑步時有的人喜歡用腳后跟著地,但是用腳后跟著地是會對膝蓋等關(guān)節(jié)部位造成更大的沖擊,跑步時膝關(guān)節(jié)磨損更加嚴(yán)重,引發(fā)膝蓋疼。

5、跑鞋不合適

如果穿著高跟鞋、皮鞋、涼鞋等這些不適合跑步的鞋子去參加鍛煉,對膝關(guān)節(jié)會造成很大的沖擊,增加對膝關(guān)節(jié)的壓力,容易使得膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷,產(chǎn)生疼痛等不適感覺。跑步時要穿合腳的跑鞋去參加,才能避免因鞋子的問題導(dǎo)致膝蓋疼。

6、運動量過大

跑步的運動量過大,容易產(chǎn)生大量的乳酸,不能及時分解排出的話,就容易產(chǎn)生肌肉酸痛的問題,也就會導(dǎo)致膝蓋酸痛的出現(xiàn);

再加上運動量過大,超出自身能負(fù)荷的范圍,使得身體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉超負(fù)荷運轉(zhuǎn),容易造成拉傷,從而引發(fā)像膝關(guān)節(jié)等部位的疼痛。

7、場地原因?qū)е?/h3>

跑步時如果是選擇的硬水泥地這樣彈性差的場地進(jìn)行,對于膝蓋的沖擊力是很大的,就可能出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。跑步最好是能選擇像塑膠操場、土質(zhì)等彈性比較好一些的場地上跑為好。

8、沒有佩戴運動護(hù)具

本身膝蓋有磨損或肌肉拉傷的人,在跑步時沒有注意佩戴護(hù)膝這樣的運動護(hù)具,會導(dǎo)致跑步時的膝蓋磨損加重膝蓋疼痛的感覺。而佩戴護(hù)膝,能在一定程度上減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感。

9、患有關(guān)節(jié)炎等疾病

本身患有關(guān)節(jié)炎等疾病的人,在平時可能就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的情況,參加跑步鍛煉,可能會加重這種疼痛感。

10、如何跑步不傷膝蓋

1、跑步姿勢

腳部落地點盡可能控制在前腳掌,控制腳踝的落地位置盡可能在膝蓋的正下方,或是略偏后一點。這樣膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用。注意控制身體的穩(wěn)定性,不要左右搖晃和過度擺臂。這樣會導(dǎo)致重心位置在側(cè)向不斷改變,給膝蓋側(cè)向沖擊力。

2、不要運動過量

對有經(jīng)驗的跑者來說,在增加跑量時,先會紀(jì)錄并感知身體的反饋。如果身體感覺疲憊,則要慎重選擇增加跑量。同時進(jìn)行充分的恢復(fù)休息與交叉練習(xí)。而對于新手來說,雙周增加一次跑量更為慎重穩(wěn)妥。也就是一周提高,一周鞏固。增加跑量不必苛求數(shù)據(jù)。關(guān)注身體的聲音,感覺膝部不適時馬上要停下來。

3、熱身運動不能馬虎

跑前如果沒有熱身充分,身體的關(guān)節(jié)、肌肉都還沒有進(jìn)入運動狀態(tài),這樣很容易出現(xiàn)膝蓋韌帶拉傷,導(dǎo)致膝蓋疼。另外一方面就是因為沒有熱身,膝蓋的關(guān)節(jié)沒有分泌足夠的關(guān)節(jié)液,使膝蓋磨損更嚴(yán)重,疼痛感也會越強(qiáng)烈。

4、硬件配置

建議盡量選擇專業(yè)一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要,進(jìn)行哪項運動,就盡量要用專業(yè)的鞋,不要為了省那一點錢而受傷。

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