現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，不論是已經(jīng)上班的成年人，還是還在上學(xué)的學(xué)生們，大家?guī)缀趺刻於紱]有什么足夠的時(shí)間睡覺休息，不是奔波于工作之間就是奔波于學(xué)習(xí)作業(yè)之間，所以很多人會(huì)希望吃點(diǎn)什么可以幫助安眠的食物。那么，什么食物有很好的安神補(bǔ)腦效果呢？

1、大棗洋參粥

材料：去核大棗15克，西洋參10克，粳米100克。

做法：粳米淘洗干凈，與西洋參，大棗一同放入砂鍋，加適量水燒開，撇盡浮沫后，改小火煮至粥稠即可。

功效：此粥健脾益氣，養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)虛損，添精力，安心神，感覺身體疲乏，精力不足，睡眠不佳的人群，

貧血，早衰人群吃非常有益。

2、清炒豬血

材料：豬血500克，生姜5克，食油30克，料酒3克，味精少許，食鹽適量。

做法：將豬血切成大塊，放入滾水中汆一下，撈出瀝干水分，再切成小塊;生姜洗凈切絲，在鍋內(nèi)放油后，燒至七成熱，放入豬血，料酒，生姜和食鹽翻炒片刻，起鍋時(shí)放味精調(diào)味。

功效：補(bǔ)血養(yǎng)血，對(duì)于因血虛而致的失眠有調(diào)理功效。

3、紅棗南瓜粥

材料：南瓜200克，大棗10-15克，粳米50-100克。

做法：將南瓜洗凈切塊，和大棗同置于砂鍋中，加水450毫升，先用旺火煮沸，待粳米煮開，南瓜酥爛即可，每天早晚適量進(jìn)食。

功效：補(bǔ)脾益腎，益氣生精，養(yǎng)心安神。

4、西芹百合

材料：西芹150克，鮮百合30克。香油10克，食鹽適量，蔥花少許。

做法：將西芹擇洗干凈，切成斜段，鮮百合擇成小片，洗凈，將油鍋燒熱，

倒入油，下蔥花爆香，放入西芹炒至斷生，再放入百合翻炒，加食鹽調(diào)味，淋上香油后出鍋。

功效：這道菜是降低血壓，寧心安神，改善睡眠的天然良藥，心情煩躁，緊張抑郁，頭痛，壓力較大者可以多吃。

5、睡眠時(shí)間

在睡眠時(shí)間上，傳統(tǒng)的說法是：一般成年人應(yīng)睡八小時(shí)，而兒童和青少年的時(shí)間應(yīng)當(dāng)更長(zhǎng)一些。如果成年人的睡眠少于八小時(shí)，對(duì)健康就可能造成不利影響。

然而，生活中不少事實(shí)證明，八小時(shí)睡眠并非一般成年人所必需的睡眠時(shí)間。一般人可能只睡七小時(shí)就足夠了，且七小時(shí)睡眠更有利于健康。新的研究表明，這樣的說法是有根據(jù)的。美國(guó)和日本的幾項(xiàng)研究表明，一晚只睡七小時(shí)的人可能是最長(zhǎng)壽的。這個(gè)結(jié)論源于三項(xiàng)大規(guī)模的調(diào)查。

對(duì)此，美國(guó)加利福尼亞圣迭戈醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)家克里普克予以了證實(shí)。他認(rèn)為，為了長(zhǎng)壽，傳統(tǒng)的每天必須睡八小時(shí)的概念應(yīng)當(dāng)改正，醫(yī)生在今后不應(yīng)當(dāng)要求人們至少睡足八小時(shí)，而只能是略少于八小時(shí)。

當(dāng)然了，睡眠少于六小時(shí)的成年人患糖尿病和肥胖的危險(xiǎn)性較大。同時(shí)，睡眠不足還會(huì)使車禍增多。