女性在坐月子的時(shí)候，由于身體損傷，在護(hù)理方面有很多要注意的地方，護(hù)理不當(dāng)很容易對(duì)健康造成不利影響，需要及時(shí)做好護(hù)理工作，那么月子餐該怎么吃健康？月子餐怎么吃好？適合坐月子食用的食物有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、順產(chǎn)月子餐

1、順產(chǎn)的媽媽頭三天時(shí)，月子餐不能吃的太油膩，要以清淡為主，因?yàn)樾聥寢尩娜橄俟苓€沒有打開，如果吃的太補(bǔ)奶水會(huì)堵在乳房中出不來，而且還會(huì)出現(xiàn)漲奶的現(xiàn)象。

2、順產(chǎn)第一周主要是把身體多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝，不能喝水，菜中鹽只能微量，不能放醋和醬油，以免骨質(zhì)變軟，不利于消水腫。

3、順產(chǎn)第二周要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆，每天吃炒腰子和杜仲粉。到第三、四周時(shí)主要以補(bǔ)為主，從小補(bǔ)到大補(bǔ)，逐漸恢復(fù)新媽媽的身體。

4、熱性的食物，如桂圓、紅棗、老母雞等，都要在新媽媽惡露干凈后再加入在月子餐食譜中去，否則惡露會(huì)一直不干凈。

5、補(bǔ)血的食物要交替吃才能達(dá)到補(bǔ)血補(bǔ)氣的效果，如牛肉、羊肉、豬肉、雞、鴨、蝦等都需交替著吃，雞蛋一天最多吃兩顆。

2、剖腹產(chǎn)月子餐

1、剖腹產(chǎn)手術(shù)后第一天，月子餐一般一稀粥、藕粉、米粉、果汁、魚湯、肉湯等流質(zhì)食物為主，分6-8次給予。

2、術(shù)后第二天，月子餐可吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物，如肉末、肝泥、魚肉、爛面爛飯等，每天吃4-5次，保證充足攝入。

3、剖腹產(chǎn)第三天后，就可以吃普通飲食了，月子餐要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種維生素和微量元素，可選用主食7-8兩、牛奶250-500ml，肉類3-4兩、雞蛋1-2個(gè)、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右，這樣方能有效保證新媽媽和寶寶的營養(yǎng)充足。

4、產(chǎn)后第二周新媽媽恢復(fù)的重點(diǎn)在于收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛，月子餐要加強(qiáng)鈣質(zhì)補(bǔ)充，多吃海魚、蝦等含鈣多的食物。

5、產(chǎn)后三、四周是以滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)為主，月子餐可以增加一些熱量食物，如雞肉、豬腳、排骨等，可以喝紅茶、葡萄酒、魚湯等，藥膳食補(bǔ)可以加四物、八珍、十全等中藥材。

3、月子餐禁忌食物

1、第一周：生冷食物、蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒，醋，紅花油，豬油，牛油。

2、第二周：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒。

3、第三周：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干。

4、月子餐飲食誤區(qū)

(1)只喝湯不吃肉

很多新媽媽都吃喝湯不吃肉，以為營養(yǎng)都在湯里，其實(shí)湯里的營養(yǎng)最多只有25%，其余的都在肉里，所以既要喝湯也要吃肉，這樣才能營養(yǎng)。

(2)喝濃湯

濃湯即指脂肪含量很高的湯，如豬蹄湯、肥雞湯等，認(rèn)為湯營養(yǎng)豐富，最有補(bǔ)養(yǎng)效果，其實(shí)濃湯會(huì)使奶水中脂肪含量增加，高脂肪奶水不能被小寶寶很好的吸收，還容易導(dǎo)致腹瀉，同時(shí)新媽媽攝入過多的高脂肪會(huì)容易引起身體發(fā)胖，身材難以恢復(fù)。

(3)過多飲用紅糖水

紅糖具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化瘀的功效，可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)血，促進(jìn)惡露排出，但過多飲用紅糖水，會(huì)損壞產(chǎn)婦的牙齒，增加惡露中的血量，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，引起貧血。

(4)術(shù)后吃脹氣食物

有些產(chǎn)婦剖腹手術(shù)后，家人便開始大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆?jié){、淀粉等食物，這些食物食用后會(huì)促使腸道產(chǎn)氣，使產(chǎn)婦發(fā)生腹脹，不利于傷口的愈合。

(5)節(jié)食減肥

很多產(chǎn)婦剛生完孩子就開始迫不及待的節(jié)食減肥，這種做法不僅損害產(chǎn)婦自身的健康，不利于身體康復(fù)，而且也不能保證為小寶寶提供足夠的營養(yǎng)。

(6)不吃蔬菜水果

很多媽媽認(rèn)為蔬菜水果是涼性的，產(chǎn)后應(yīng)多吃葷菜、雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)，不吃蔬菜水果，其實(shí)蔬菜中有大量的維生素，對(duì)于新媽媽精神恢復(fù)大有好處，蔬菜中的水分和纖維素、水果中的果膠對(duì)防止產(chǎn)后便秘很有益處，所以新媽媽產(chǎn)后仍應(yīng)多吃蔬菜，適當(dāng)吃水果，但水果需用熱水燙熱后再吃。

5、產(chǎn)后護(hù)理需知

1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂?。可以使用保養(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。