大家都知道咖啡有提神醒腦，刺激神經(jīng)，提高大腦興奮度的功效，因此很多上班族在下午比較困的時(shí)候會(huì)來一杯咖啡，或者在熬夜加班的時(shí)候喝咖啡，但是如果在睡覺前不久喝咖啡的話，則會(huì)導(dǎo)致失眠，那么，喝咖啡后睡不著應(yīng)該怎么辦呢？

1、看不喜歡的書

能讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)的精神轉(zhuǎn)移法，具體做就是找一些自己特別容易犯困和不感興趣的事情，當(dāng)你在做這些事情的時(shí)候因?yàn)闆]有興趣，所以會(huì)有昏昏欲睡的感覺，最常見的就是看不喜歡的書；有一些人一看書就犯困，可以嘗試在床頭放一本自己毫不感興趣的書，卻跟自己工作有一些關(guān)系的書，可以很快入睡。

2、聽輕音樂

若是大腦處在比較興奮的狀態(tài)，翻來覆去睡不著，建議選擇一個(gè)喜歡的睡覺姿勢，靜下心來，忘記睡不著這件事，聽聽輕音樂或者鐘表的滴答聲，深呼吸，排除雜念，不久就慢慢的就可以睡著的。

3、吃富含色氨酸的食物

若是喝咖啡后睡不著，可起床喝杯脫脂牛奶，或者吃個(gè)雞蛋，花生，水果等富含色氨酸的食物，人體可以將色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)檠寤?，血清基有促進(jìn)睡眠的作用。

4、適量運(yùn)動(dòng)

喝咖啡后睡不著，可以在睡前走動(dòng)或者散步，轉(zhuǎn)移注意力，或者去跑個(gè)步，適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體代謝循環(huán)，產(chǎn)生一些疲勞感，再去睡覺，就能睡的著了。

5、多喝水

喝咖啡睡不著因人而異，不少人中午喝了咖啡，到晚上體內(nèi)還是有大量的咖啡因殘留，因此會(huì)睡不著，有這種情況的人，建議不要頻繁喝咖啡，在喝了咖啡后，可以多喝點(diǎn)白開水，加速機(jī)體中咖啡因的代謝，避免晚上睡不著。

6、喝咖啡的危害

1.容易導(dǎo)致不孕

經(jīng)研究人員統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每天飲1杯咖啡的婦女比不飲咖啡的婦女易患不孕癥。有關(guān)專家曾調(diào)查了有飲用咖啡習(xí)慣的104名婦女，其中約有50名婦女不易受孕。也有些生育專家認(rèn)為，這是小范圍的研究，不能最后證實(shí)咖啡對生育的特殊作用。但是，研究人員強(qiáng)調(diào)指出如果不能從醫(yī)學(xué)上說明不育癥的原因，則應(yīng)考慮不育癥與咖啡因有關(guān)。

2.患心肌梗塞的危險(xiǎn)增加70%

增加心梗危險(xiǎn)美國波士頓大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的醫(yī)學(xué)家們通過對858例在45～69歲首次患心肌梗塞的婦女和858例從未患過心肌梗塞的婦女進(jìn)行了為期4年的研究，結(jié)果表明，每日飲5杯或更多的咖啡，可使婦女患心肌梗塞的危險(xiǎn)增加70%，而且危險(xiǎn)性隨著飲咖啡的數(shù)量增加而增加。

3.每日只飲幾杯咖啡就會(huì)升高血壓

妊娠高血壓綜合征是孕婦特有的一種疾病，患者表現(xiàn)為浮腫、高血壓和蛋白尿，如不及時(shí)防治，可危及母胎安全。據(jù)澳大利亞一項(xiàng)研究結(jié)果表明，每日只飲幾杯咖啡就會(huì)升高血壓。為此，孕婦不宜飲用咖啡

4.易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

美國加利福尼亞大學(xué)的研究者對980名50～98歲的老年婦女進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期每天飲2杯以上咖啡而不飲牛奶的老年婦女，不管年齡、肥胖程度如何，其髖骨、脊椎的骨密度都會(huì)降低，且降低的程度與習(xí)慣延續(xù)的時(shí)間長短和飲用量的多少有關(guān)。因?yàn)椋Х纫蚰芘c人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并經(jīng)尿排出。游離鈣的減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

5.常喝咖啡會(huì)引起胎兒畸形

孕婦飲咖啡對胎兒不利早在80年代初，美國食品與藥品管理局的考林博士即在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每天給小白鼠飼喂相當(dāng)于成年人飲12～24杯濃咖啡的量后，妊娠鼠就會(huì)生育出畸形的小鼠。為此，研究者以美國食品與藥品管理局的名義告誡孕婦：應(yīng)暫停飲用咖啡。