上班族經(jīng)常會有背痛的困擾，那是因?yàn)榻?jīng)常坐著不動，而且長時間保持一個動作，就很容易背痛，同時，久坐不動還會引發(fā)肩周炎，久坐帶給上班族們的危害是很大的。坐久了背疼是怎么回事？坐久了背疼該怎么辦？上班族們一起來看看吧！

1、坐久了背疼怎么回事

坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱，長期保持同一個姿勢導(dǎo)致背部肌肉勞損所致，久坐時不正確的姿勢，不正常的用力，也會導(dǎo)致背部不適。

長期久坐背疼也有可能是腰椎間盤突出，引發(fā)的背疼，這種情況要特別注意，及時就醫(yī)。

2、坐久了背疼怎么辦

長期久坐，肌肉勞損，背部疼痛比較好的緩解方法是去做理療，通過針灸，按摩或者拔罐等方式促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，能比較快速有效的緩解背疼。

如果只是偶爾久坐背疼，建議做做簡單的瑜伽或者伸展運(yùn)動來活動身體，緩解疼痛不適。

腰椎間盤突出引起的背疼建議及時就診，并且要避免長時間久坐，以免加重病情。

3、怎么預(yù)防久坐背疼

選擇合適座椅

選擇一把舒適靈活的座椅，理想高度是坐下時膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)，理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

糾正不良坐姿

糾正不良的坐姿，從源頭杜絕背部疼痛，正確的工作坐姿應(yīng)該是：頸部保持直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線保持直線。

不長時間久坐

雖說坐著工作是多數(shù)人的狀態(tài)，但是還是應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼酒鹕韥砘顒?，走動，避免肌肉長時間處在緊張狀態(tài)，勞損而引起背痛，在休息時間做做伸展運(yùn)動，促進(jìn)肌肉代謝循環(huán)。

堅持鍛煉

要預(yù)防久坐帶來的腰酸背痛，堅持鍛煉是必不可少的，每天下班回家，經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，可以緩解緊張，消除肌肉疲勞，長期堅持還可鍛煉肌肉力量，提高身體免疫力；跑步，瑜伽，普拉提，球類運(yùn)動，呼啦圈等都是不錯的鍛煉選擇。

4、久坐的七大危害

久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三：按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應(yīng)該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導(dǎo)致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五：當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內(nèi)的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

久坐危害之七：久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。