女性在生產(chǎn)之后，由于身體的巨大變化，會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的身心健康都造成較大的影響，不僅身體需要做好護(hù)理工作，而且在心理方面也有許多要注意的地方，那么產(chǎn)后睡眠質(zhì)量不好怎么辦？產(chǎn)后吃什么可提高睡眠質(zhì)量？下面就來(lái)詳細(xì)了解產(chǎn)后失眠怎么辦吧。

1、產(chǎn)后睡眠質(zhì)量差吃什么

(1)富含B族維生素的食物

B族維生素中的維生素B12，B6，B2以及葉酸有助于改善睡眠治療，產(chǎn)后睡眠治療不好可以多吃全麥?zhǔn)澄铮G色蔬菜，豬肉，牛奶，蛋類，花生，牛肉等含B族維生素豐富的食物。

(2)含色胺酸的食物

色胺酸是大腦制造血清素的原料，能使人的腦神經(jīng)得到充分放松，減少神經(jīng)活動(dòng)，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，堅(jiān)果，豆類，豆制品，肉類，奶類食物等。

(3)含鈣食物

產(chǎn)后女性攝取鈣質(zhì)不足，容易出現(xiàn)失眠及肌肉酸痛的現(xiàn)象，多補(bǔ)鈣可以幫助安定神經(jīng)和改善睡眠，所以產(chǎn)后多吃芝麻，豆類，喝牛奶，多補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也是有好處的。

2、改善產(chǎn)后睡眠質(zhì)量食譜

(1)牛奶燕麥片

材料：燕麥片，牛奶，白糖

做法：取一份麥片，加三份牛奶一起煮15分鐘，加入白糖，當(dāng)晚餐食用。

功效：燕麥粥不但可以安神，還有潤(rùn)腸通便的功效，防止產(chǎn)后便秘，牛奶也有安神功效，晚上吃燕麥牛奶可以催人入睡，改善睡眠質(zhì)量。

(2)冰糖百合

材料：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量。

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗同煮，每天喝2到3次。

功效：百合主要含生物素，秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功效，產(chǎn)婦晚上服用不但可以幫助入睡，還有美容養(yǎng)顏的作用。

3、產(chǎn)后改善睡眠注意事項(xiàng)

(1)白天別跟寶寶一起睡

白天寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，媽媽最好不要跟寶寶一起睡，幼兒每天的睡眠時(shí)間大概有15個(gè)小時(shí)，而成年人一天睡足8個(gè)小時(shí)就夠了，所以白天如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上就容易失眠了。所以白天最好盡量少睡覺(jué)，實(shí)在是疲勞的話，可以每天在固定的點(diǎn)休息個(gè)10到30分鐘就可以了。

(2)睡覺(jué)前不要鍛煉

適度的進(jìn)行體育鍛煉能更使人更好的入睡，提高睡眠質(zhì)量，但鍛煉要注意時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間和睡覺(jué)的時(shí)間相隔太近，容易使大腦過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)高，導(dǎo)致晚上難以入睡。合適的鍛煉時(shí)間是睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)左右，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)以上。

(3)睡前注意方式

睡覺(jué)前的半個(gè)小時(shí)不要過(guò)于忙碌，可以做點(diǎn)輕松的事情，看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，給自己做做按摩，這些使身心變得輕松的方法也是有助于快速入睡的。

(4)減少夜間喂奶次數(shù)

減少夜間喂奶的次數(shù)也是有助于改善睡眠質(zhì)量的，具體做法可以在寶寶第一次餓醒后多給寶寶喂一些奶，確定寶寶吃飽了再停止喂奶，或者用吸奶器將母乳吸出來(lái)保存好，讓家人代替給寶寶喂奶。

4、產(chǎn)后護(hù)理需知

1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱](méi)有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開(kāi)的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_(kāi)過(guò)的水放至溫?zé)嵩偈褂谩？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開(kāi)了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書(shū)報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。