手腕是生活中使用最頻繁的關(guān)節(jié)之一,很多時(shí)候由于不小心,容易出現(xiàn)手腕受傷等情況,手腕受傷引起的疼痛感會(huì)影響日常生活和平時(shí)的工作。手腕疼除了通過(guò)貼外用藥來(lái)緩解,也可以采用按摩的方法來(lái)緩解。那手腕疼的按摩方法有哪些呢?
位置:陽(yáng)池穴在手背一側(cè),手腕背部橫紋正中略偏小指一側(cè)有一個(gè)凹陷處即為陽(yáng)池穴。
按摩手法:將對(duì)側(cè)的拇指放在陽(yáng)池穴上,其余的四肢握住手腕,按壓4秒,休息4秒,如此反復(fù)多次。按壓完后,用對(duì)側(cè)的手拿捏手臂的肌肉,從上到下,重復(fù)5次。
位置:大陵穴位于手腕掌橫紋的正中。
按摩手法:用對(duì)側(cè)拇指按壓大陵穴,也是按一會(huì)兒,休息一會(huì),經(jīng)常喝陽(yáng)池穴配合使用。
位置:陽(yáng)溪穴位于手背上,當(dāng)拇指翹起時(shí)候,靠近的地方會(huì)出現(xiàn)一個(gè)凹陷,這就是陽(yáng)溪穴所在的位置。
按摩手法:這個(gè)穴位是一個(gè)凹陷,可以用對(duì)側(cè)的拇指按住這個(gè)穴位,然后前后活動(dòng)患側(cè)手腕,在活動(dòng)手腕的同時(shí)也就刺激了這個(gè)穴位。
位置:在腕部掌橫紋橈側(cè),橈動(dòng)脈波動(dòng)處。
按摩手法:按揉太淵穴可以緩解腕臂疼痛,方法是用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指按住患側(cè)太淵穴,按壓時(shí)心中默數(shù)5下,連作5次。力度適中,有酸脹感為佳。
位置:手三里穴位于前臂,手肘彎曲處向前3指幅,在陽(yáng)溪與曲池連線上,用手按就痛之處。
按摩手法:用雙手手指指腹端按壓手三里穴。要是自我按摩時(shí),可以用雙手食指互按對(duì)側(cè)穴位。每次2分鐘左右,每日2次,力度適中。
方法一:雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動(dòng)作是極好的手腕拉伸訓(xùn)練。具體動(dòng)作如下(如圖1):1.坐直或站直身體;2.雙手合十,掌心相對(duì),降低手部高度,直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感;3.保持姿勢(shì)10秒鐘。
方法二:拉伸拇指。腕管綜合征中,如果大拇指癥狀最明顯,不妨采取以下訓(xùn)練(如圖2):1.將右手放在桌面(或其他平面)上,五指展開;2.用左手握著右手大拇指并拉伸,直到有輕微拉伸感;保持10秒鐘;3.換左手,重復(fù)相同動(dòng)作。每組動(dòng)作可重復(fù)10~12次。
方法三:伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開受壓迫部位,對(duì)腕管不適具有一定的緩解作用。具體動(dòng)作如下:1.采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展與胸前,與地面保持平衡,雙手握拳;2.吸氣,呼氣時(shí)彎曲手腕,雙拳指向地面,前臂及手腕有輕微拉伸感;3.吸氣,再次呼氣時(shí),雙手返回中間位置,打開雙拳,手指展開,手腕向上彎曲,雙手形成“停止”手勢(shì),手指盡量向后拉,手腕下部有拉伸感。重復(fù)上述動(dòng)作10次。
方法四:“勇士二式”瑜伽姿勢(shì)。所有將雙臂向兩側(cè)拉伸的瑜伽動(dòng)作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作。具體動(dòng)作如下:1.站直身體,雙腳分開,距離大于臀寬;2.伸出右腳,腳趾指向右側(cè)墻壁,左腳類似移動(dòng),但幅度稍小;3.彎曲右膝,大腿與地面保持平行;4.雙臂平舉,與地面保持平行,擴(kuò)展胸部,雙肩胛骨盡量往一起拉,雙手可以與地面保持平行,或者轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使雙手掌心朝外;5.頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng),吸氣,盡量長(zhǎng)時(shí)間保持該姿勢(shì);6.換左側(cè),重復(fù)相同動(dòng)作。
方法五:冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因?yàn)槟[脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時(shí)間,用冰袋對(duì)手腕或手部冷敷大約10分鐘(如圖3)。如果感覺冰塊直接接觸皮膚太冷,不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳,還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準(zhǔn)備兩個(gè)容器,一個(gè)放熱水,一個(gè)放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒,然后再放入冰水中泡30秒。來(lái)回交替10~15次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起