很多人到了中午的時(shí)候就會(huì)有困意，于是不少人就會(huì)選擇睡午覺(jué)，但是睡午覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)大多數(shù)人都不相同，有的人會(huì)只睡半個(gè)小時(shí)，而有的人則睡上一兩個(gè)小時(shí)。那么午休時(shí)間最好是多長(zhǎng)時(shí)間？午休睡多久最合適？午休休息多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體最好？

1、午休時(shí)間最好是多長(zhǎng)時(shí)間

(1)午休多長(zhǎng)時(shí)間好

有時(shí)候，我們因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)而醒來(lái)后腦袋昏沉沉的，渾身無(wú)力。一般來(lái)講，午睡時(shí)間以30-60分鐘為宜，超過(guò)這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到不舒服。

(2)午睡時(shí)間要因人而異

午睡的時(shí)間要因人而異，體力勞動(dòng)者一般可以午睡30-90分鐘，腦力勞動(dòng)者可只睡30分鐘，但有的人午睡只要20分鐘就能保證一下午的充沛精力。

(3)午休的最佳時(shí)間

午休的時(shí)間很關(guān)鍵，如果掌握不好不但不能保證健康，可能給健康帶來(lái)隱患。最佳的午休時(shí)間是午飯后息30左右再開(kāi)始午睡。因?yàn)槲顼埡笪咐锾顫M(mǎn)了食物，并開(kāi)始蠕動(dòng)，各種消化腺也都進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果一吃完就去午睡，不僅會(huì)影響消化，而且容易感到爆脹不舒服，不利于休息。

(4)午飯前休息更好

把午休改為午飯前睡30分鐘更好，這樣小睡30分鐘的保健作用超過(guò)飯后休息2個(gè)小時(shí)的效果。因?yàn)轱埱靶菹⒖蓽p少腦梗塞的危險(xiǎn)，又可使大腦得到休息，有利于迅速消除疲勞，因?yàn)轱埱耙蛭催M(jìn)食，肚子不飽脹，午睡也會(huì)更舒服，有利于入眠。

(5)小貼士

午睡對(duì)身體的健康有很大的好處，那么是不是所有的人都需要午睡呢？午睡也要因人而異，首先是體力勞動(dòng)者，尤其是重體力勞動(dòng)者更要午休；其次伏案工作者。總之通過(guò)午睡有利于消除疲勞，保持精力充沛，提高工作效率。

2、午睡的好處

(1)午睡能振奮精神

每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的午睡能夠幫助振奮精神。特別是每天需要面對(duì)較高強(qiáng)度的工作的上班族，午睡之后精神會(huì)更加好，緊張的情緒也能夠得到舒緩，工作效率也會(huì)提高。

(2)午睡增強(qiáng)記憶力

午睡能夠幫助增強(qiáng)人的記憶能力。特別是在午睡時(shí)間為10分鐘左右的時(shí)候，人的認(rèn)知功能能夠得到有效的提高。如果是想要有效鞏固記憶力的話，午睡的時(shí)間會(huì)需要更長(zhǎng)。

(3)午睡增強(qiáng)性能力

保持每天規(guī)律的午睡能夠有助于性能力的維持。如果是每天處于較高強(qiáng)度的工作下是很容易影響身體的性激素水平以及降低性功能的。每天規(guī)律的午休能夠使人有效緩解疲勞，幫助身體維持正常的性激素水平，從而有效增強(qiáng)性能力。

(4)午睡降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

每天中午進(jìn)行大約半小時(shí)左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。特別是晚上睡眠少于6小時(shí)或者是多于8小時(shí)的人，心臟沒(méi)有得到有效的休息更容易患上心臟病。

3、午睡能夠彌補(bǔ)晚上睡眠不足

對(duì)于晚上睡眠時(shí)間沒(méi)有滿(mǎn)6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，第二天的精神狀態(tài)會(huì)比較糟糕，如果是中午進(jìn)行約半小時(shí)的午睡，能夠有效補(bǔ)充精力，提高工作效率。

(1)午睡能夠調(diào)節(jié)情緒

如果是經(jīng)常處于較高強(qiáng)度的工作勞動(dòng)下，人很容易出現(xiàn)壓力大，情緒壞的情況。每天堅(jiān)持適時(shí)的午睡能夠幫助放松身心，舒緩壓力，調(diào)整壞情緒。特別是處于生理期的女性朋友容易有經(jīng)期綜合癥，午睡能夠有效調(diào)節(jié)經(jīng)期不適。

4、午睡的壞處

(1)飯后立即午睡影響消化

午睡之后如果是直接就進(jìn)行午睡的話，會(huì)因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿(mǎn)了食物還沒(méi)有來(lái)得及及時(shí)消化，身體腸胃處于運(yùn)動(dòng)之中，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行午睡會(huì)影響腸胃的正常消化，長(zhǎng)此以往很容易引發(fā)腸胃疾病。

(2)趴桌上午睡危害更大

不少人因?yàn)樯习嗷蛘呤瞧渌?，午睡的時(shí)候大多數(shù)都是選擇趴著睡，這樣很容易給身體帶來(lái)很多壞處。比如趴著睡會(huì)導(dǎo)致呼吸不通暢；趴著睡還可能會(huì)因?yàn)檠矍蚴艿綁浩扔绊懸暳?；趴著睡還可能會(huì)導(dǎo)致臉部細(xì)紋的產(chǎn)生；趴著睡也很容易受涼等等。

(3)影響晚上睡眠

午睡的時(shí)間最好是能夠控制在半小時(shí)之內(nèi)，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈等不適感。而且午睡時(shí)間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。