很多人都知道是曬太陽(yáng)是能夠幫助我們補(bǔ)鈣的，然而人們?cè)跁裉?yáng)的時(shí)候既想補(bǔ)鈣但是又不想被曬黑，所以不少人都會(huì)選擇隔著玻璃窗曬太陽(yáng)，因?yàn)樵S多人都覺得這樣既不會(huì)曬黑又可以補(bǔ)鈣。那么隔著玻璃曬太陽(yáng)有用嗎？隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎？

1、隔著玻璃曬太陽(yáng)有用嗎

(1)隔著玻璃曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎

補(bǔ)鈣效果不好。夏天很多人想曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，又擔(dān)心直接暴曬會(huì)被曬傷，因此，就想隔著玻璃曬太陽(yáng)，但是這種做法促進(jìn)鈣質(zhì)吸收效果不好，還會(huì)被曬黑。

玻璃會(huì)阻隔部分的UVB，而曬太陽(yáng)合成維生素D靠的就是UVB（UVB照射可以促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)換為膽骨化醇，即內(nèi)源性維生素D3），因此，直接接觸時(shí)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用更好。

(2)什么時(shí)候曬效果好

曬太陽(yáng)可以加速皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)、提高造血功能。對(duì)防治兒童佝僂病、成年人骨質(zhì)疏松很有幫助。一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽(yáng)。

第一，上午6時(shí)到10時(shí)

，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4時(shí)到5時(shí)

，此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

(3)一次曬太陽(yáng)多久好

曬天陽(yáng)的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)不同季節(jié)，太陽(yáng)紫外線強(qiáng)度而定。時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)曬傷皮膚，或者出現(xiàn)大腦缺氧、頭暈眼花的情況。

夏季：20分鐘，不超過(guò)半小時(shí)；

春秋：30分鐘；

冬季：30-40分鐘；

(4)要注意些什么

1、曬太陽(yáng)后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

2、到室外曬太陽(yáng)，不要在室內(nèi)隔著玻璃曬，這樣補(bǔ)鈣效果不好。

2、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

(1)早上

早上6點(diǎn)到10點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間之一，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線較強(qiáng)，紫外線弱，紅外線能改善人體的微循環(huán)，有活血化瘀的作用，同時(shí)也能激活身體內(nèi)部的生物大分子的活性，活化組織細(xì)胞，提高免疫力，提高機(jī)體血液中吞噬細(xì)胞的吞噬功能，具有消炎、消腫的作用。

(2)11點(diǎn)到12點(diǎn)

冬季天氣寒冷，陽(yáng)光相對(duì)弱，早上6到10點(diǎn)幾乎講不到陽(yáng)光，所以冬季應(yīng)該在11點(diǎn)到12點(diǎn)除去曬太陽(yáng)，這段時(shí)間的太陽(yáng)，紅外線和紫外線都比較高，但是紫外線中的A光束在這段時(shí)間里很高，能有效的促進(jìn)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收，但是由于紅外線的也比較高，所以冬季曬太陽(yáng)不宜過(guò)長(zhǎng)，以免皮膚被灼傷。

(3)下午

下午4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，這段時(shí)間陽(yáng)光中紫外線較多，紅外線偏弱，紫外線中的A光束能促進(jìn)人體內(nèi)陽(yáng)光維生素的合成，是儲(chǔ)存維生素D的最佳時(shí)間，因此這段時(shí)間曬太陽(yáng)能很好的促進(jìn)腸道的鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼的正常鈣化。

注意：由于夏季白天時(shí)間較長(zhǎng)，在嫌惡4~5點(diǎn)時(shí)陽(yáng)光還很強(qiáng)烈，應(yīng)該向后推遲曬太陽(yáng)的時(shí)間，避免暴曬，導(dǎo)致身體不適。

(4)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的原理

陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D?；钚跃S生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

(5)曬太陽(yáng)的其他作用

陽(yáng)光中的紅外線可透過(guò)皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。

(6)曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)

1.曬太陽(yáng)時(shí),不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測(cè)試，紫外線透過(guò)不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%

2.及早餐后1小時(shí)內(nèi)不宜曬太陽(yáng)。

3.有佝僂病癥狀或從未服過(guò)魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽(yáng)。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時(shí)間后，再接受日光照射。