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怎么游泳才不會往下沉?游泳怎么才能浮起來?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-29 22:14 秋季飲食養(yǎng)生減肥

游泳是一種水上運(yùn)動,但是我們并不是天生就會水,所以基本上游泳之前都是需要學(xué)習(xí)一段時(shí)間的,但是很多人在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候覺得很難,就是在水上面沒有漂浮的能力。那么,游泳一般怎么樣可以快速的漂浮起來呢?秋季游泳又有哪些具體好處呢?

怎么游泳才不會往下沉?游泳怎么才能浮起來?(1)

1、借助游泳工具

初學(xué)游泳的人群,可以借助游泳圈,救生衣等浮力強(qiáng)的游泳工具,讓自身浮起來,這是最常見并且是最實(shí)用的一種方式。

2、掌握呼吸節(jié)奏

人體密度比水小,加上空氣作用,可以很容易浮出水面。不論采用哪種游泳姿勢,首先都要根據(jù)自身身體調(diào)節(jié),按照一定節(jié)奏,大口的呼吸,吸入盡可能多的空氣,這樣才能在水中更好的漂浮,而且不易嗆水。

3、手腳動作協(xié)調(diào)

比較擅長游泳的人,可以借助各種動作浮起來,而對于不會游泳的人,掌握動作要領(lǐng),保持手腳動作協(xié)調(diào)很重要。

(1)手部動作

手運(yùn)動的時(shí)候要注意使用側(cè)面,向上滑動,盡量減小阻力,向下劃水的時(shí)候則盡量增大阻力,幫助身體盡快浮出水面。

(2)手臂動作

手臂動作時(shí)推動身體向前游動的主要動力,在入水的時(shí)候,手臂要放松,手指自然伸直并攏,臂內(nèi)旋,使肘關(guān)節(jié)抬高至最高點(diǎn),掌心斜向外下方,使手指首先觸水,再是小手臂,最后是大手臂。

(3)腿部動作

兩腿要自然并攏,腳稍微做內(nèi)旋運(yùn)動,利用大腿帶動小腿和腳掌,兩腿同時(shí)運(yùn)動,膝關(guān)節(jié)曲度約為160°,腳尖上下最大杜甫約30到40厘米。腿部動作有一定的推進(jìn)力,而且起平衡作用,能保持身體溫度,并協(xié)調(diào)雙臂劃水。

4、克服緊張心理

初學(xué)者或者是有恐水現(xiàn)象的人群,要克服緊張心理,可以采取自我暗示的方式,告訴自己,我擅長游泳,嗆水是很正常的事情。將身體放松,即使開始沉下水,只要堅(jiān)持閉氣,也會浮上來,因?yàn)樗緛砭陀懈×?,只要在水上把身體放松就可以了。

5、秋季游泳好處

1、秋季的太陽比較溫和,游完泳時(shí)曬一曬感覺特別溫暖舒適,老想多曬一會,這樣可提高人體對鈣的吸收。

2、參加游泳鍛煉,可以提高對水溫、氣溫的適應(yīng)能力,增強(qiáng)體質(zhì)。很多患哮喘病的兒童就是通過游泳鍛煉,增強(qiáng)了體質(zhì)和對冷的抗御能力,減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能,尤其是從小參加游泳鍛煉,可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育,這一點(diǎn)是其它運(yùn)動項(xiàng)目不可替代的。

3、游泳能夠提高心肺功能游泳時(shí),人俯臥在水中。由于水的浮力,人在水中的體重只有幾公斤。人在陸上活動時(shí),所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下,游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動對人體的刺激小,平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷,游泳時(shí)各種姿勢都要求脊柱充分伸展,對防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果是很好的。

4、游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。游泳時(shí)人的胸腔和腹部都受到水的壓力,游泳時(shí)胸部承受的壓力為120~150牛頓,給呼吸帶來了困難。長期的游泳鍛煉,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。優(yōu)秀游泳運(yùn)動員的肺活量可達(dá)5000~7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。

5、人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系,而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。游泳還有美容護(hù)膚的功效。游泳是在水中進(jìn)行,長期濕度較高的環(huán)境,對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。當(dāng)皮膚的水份含量低于10%,皮膚呈干燥狀態(tài),變得粗糙。游泳不僅可以增濕,水對皮膚還有按摩的作用呢!經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練的人都胸部肌肉豐滿,肩部寬闊,體形肩寬窄臀,加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。

6、游泳是老年人娛樂健身的好方法游泳負(fù)荷強(qiáng)度比較低,是適合老年娛樂健身的好方法。參加水中鍛煉的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或帶著救生圈活動都可以達(dá)到鍛煉的目的。因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進(jìn)行運(yùn)動,達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量,促進(jìn)心血管機(jī)能,提高關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的。同時(shí),水中運(yùn)動對老年慢性病的治療和身體的恢復(fù)都有好處。

7、游泳是對兒童進(jìn)行教育的良好手段進(jìn)入90年代是獨(dú)生子女的時(shí)代,他們身上一些致命的弱點(diǎn),不能吃苦,意志品質(zhì)薄弱等等,令很多父母感到頭痛。1997年夏天,有人曾對送孩子參加游泳學(xué)習(xí)班的家長進(jìn)行了調(diào)查,大多數(shù)家長讓孩子學(xué)習(xí)游泳的目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護(hù)的技能,使他們的身體得到鍛煉外,更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過程中鍛煉意志品質(zhì),培養(yǎng)遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣。

8、游泳是中青年輕壓力,恢復(fù)精力的靈丹妙藥游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作之際,情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。只要到水中游上幾趟,通過水流對身體的摩擦和沖擊,形成一種特殊的按摩方式,這種自然的按摩,不僅使肌肉得到放松,還會使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來,把那些消極的,對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去,恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。游泳是—項(xiàng)社會性很強(qiáng)的體育運(yùn)動,參加游泳鍛煉大多結(jié)伴而行。

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