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如何正確服用維生素?怎樣合理服用維生素呢?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 17:55 維生素水果蔬菜

我們都知道維生素對人體來說是很重要的營養(yǎng)元素,維生素的種類有許多,對于人體來說有不同的功效,補充維生素是很關鍵的,現(xiàn)在市面上有一些關于維生素的含片或者膠囊,用于補充人體所需的維生素,但是也不能盲目的購買,關于維生素,要如何合理的服用呢?

如何正確服用維生素?怎樣合理服用維生素呢?(1)

1、維生素對健康有益,但并非吃得越多越好

維生素作為人體營養(yǎng)的重要來源,其作用頗多。但是,若無限制的過量服用,則會有損人體的健康。比如:攝入過量的維生素A,會引起急性中毒,出現(xiàn)嗜睡、嘔吐等不良癥狀;攝入過量的維生素D,則會出現(xiàn)骨痛、厭食、頭疼、心律不穩(wěn)等癥狀。所以,無論是哪種維生素都一樣,并非吃得越多越好,均應注意適量服用。

2、胖人并非一定能量足,應注意檢測維生素

雖然古代以肥胖為美,但是現(xiàn)代社會卻是以健康為衡量標準的??茖W研究證明,肥胖并不代表其體內(nèi)維生素充足、不需要補充維生素。事實上,肥胖除了少數(shù)遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)的因素外,多數(shù)情況下都是因為其營養(yǎng)攝入不均衡,致使多余的人體能量無法被及時消耗,從而被轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來,形成了胖人的肥胖身型。

所以,肥胖的人應及時的進行維生素檢測,查看自身是否缺少某種維生素。否則,一旦長期的缺少維生素,不僅會出現(xiàn)心悸、耐力差等身體癥狀,甚至還會引起呼吸不暢等病癥,影響人的身體健康。

3、孕婦可以每日服用維生素C

維生素C雖然用途廣泛,但是醫(yī)生建議,成年人每日攝入80mg的維生素C即可,切勿過量服用??墒牵芏嘣袐D都存在這樣的誤區(qū),認為維生素C是一種,可以幫助提高機體免疫能力的營養(yǎng)物質(zhì),并無任何的毒副作用,完全可以每日服用。

其實,孕婦若每日服用維生素C,是件非常危險的事情。因為過量的維生素C會降低血液中的含銅量,將血細胞的數(shù)量減少,從而導致胎兒出現(xiàn)壞血病等可怕的病癥。所以,任何人群服用維生素,都應遵醫(yī)囑或按說明書服用。

4、關于服用復合維生素片

(1)適合人群

第一、膳食不規(guī)律、不平衡,偏食、挑食,不能保證日常一日三餐者。

第二、處于某些特殊的工作狀態(tài)下的人需要和復合維生素“親密接觸”,比如總坐在電腦前的、工作壓力大、神經(jīng)高度緊張、出差頻繁的“空中飛人”,或是常年在高溫、寒冷的環(huán)境中工作的人。

第三、有不良生活習慣的,如大量抽煙、酗酒、刻意控制體重者,以及從不碰蛋、奶、肉類的“純素食主義者”。

第四、在特殊的生理周期,如孕產(chǎn)婦或病人;

第五、老人。這是需要補充復合維生素的“主力軍”。隨著年齡的增大,老人身體各方面的機能不可避免會有所下降,牙口不好也是他們經(jīng)常會遭遇的問題,因此適量補充維生素更是“大勢所趨”。而且也曾有報道證實,補充維生素對于預防心腦血管疾病也大有裨益。

(2)注意事項

1、要選擇正規(guī)的劑型。必須服用國家部頒標準的非處方藥規(guī)格的復合維生素。再次,每天要按照醫(yī)生或營養(yǎng)人員推薦的合理劑量進行補充。如果按推薦量標準一般不會有不良反應,但一旦過渡使用,會出現(xiàn)腹部不適、腹瀉、出血、繼發(fā)性缺乏等問題,必須具體問題具體分析,必要時應到醫(yī)院就診。

2、補充維生素是一個長期、規(guī)律的過程,堅持長期服用才能收到一定效果。同時,補充維生素的同時不可忽視膳食的作用,決不能不吃水果蔬菜,否則依然徒勞無益。

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