現(xiàn)代社會生活工作壓力在逐漸增大的同時,人們的身體素質也是越來越差了,所以大家也就越來越注重養(yǎng)生了,那么,在高強度的工作學習環(huán)境下,壓力大的我們該吃些身體來調理身體呢?
香蕉中含有豐富的色氨酸,有助于睡眠,還有維生素B6,能幫助大腦制造血清素,緩解壓力。
葡萄柚中是含有豐富的維生素C的,有助于多巴胺的生成,緩解身心壓力,并使人產生愉悅感。
柑橘類水果中含有豐富的礦物質和維生素,能夠使人精神愉悅,起到調節(jié)緊張情緒的作用。
紫菜的鎂含量是極高的,可以調節(jié)神經和肌肉活動,增強身體的耐力,而且鎂元素還有利于降低血壓、膽固醇和血糖。
偏口魚中富含ω-3脂肪酸,能夠舒張血管,降低血脂、血壓,不僅對心血管健康有益,還能夠緩解壓力,消除焦慮。
花椰菜是屬于堿性食物,能夠中和體內產生的乳酸,緩解疲勞、疼痛等癥狀,促使體力恢復。
脫脂牛奶中含有的鈣質能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。而且低脂食物還能夠緩解情緒多變、焦慮、易怒等負面情緒。
杏仁中富含維生素E,能增強免疫力,還含有單不飽和脂肪酸、蛋白質、鋅、鈣、鎂等微量元素,能為機體提供充足的能量,并給人帶來愉悅心情。
南瓜子是有比較好的消除疲勞的作用,因為其含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質,同時還能安撫情緒、消除疲勞。
獼猴桃檸檬汁
材料:2個獼猴桃、半個檸檬、蜂蜜、涼白開、碎冰。
做法:先將獼猴桃洗干凈去皮放入榨汁機中,加入涼白開榨汁后倒入杯中,檸檬汁擠入杯中,加入適量蜂蜜攪拌均勻,最后加入碎冰塊,放置1-2分鐘后即可飲用。
功效:獼猴桃中含有豐富的肌醇,具有穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情的作用,而且獼猴桃和檸檬中含有大量的維生素C,有利于抗氧化,改善血流情況,促進腦部活動,緩解情緒緊張。
材料:100克菠蘿、5克枸杞、100克粳米。
做法:將菠蘿去皮,用淡鹽水浸泡后切丁,枸杞洗干凈后備用。粳米洗凈,放入鍋中煮至八成熟,然后將菠蘿丁放入鍋內,繼續(xù)煮15分鐘左右,接著放入枸杞熬煮5分鐘左右即可。
功效:菠蘿含有豐富的B族維生素、維生素C,能消除疲勞,緩解壓力,菠蘿中還含有酵素城府,能幫助蛋白質消化分解,減輕腸胃負擔。
材料:20克核桃仁、10克黑木耳、青、紅椒各半個、鹽、雞精、香油。
做法:
1、黑木耳用淘米水泡發(fā)好,洗干凈去蒂,撕成小朵。青、紅椒洗干凈切成絲。
2、核桃仁用開水泡20分鐘,去皮。
3、在鍋內燒開水,將黑木耳焯熟,瀝干水分。
4、將黑木耳、核桃仁、青、紅椒放入盤中,加入鹽、雞精、香油等拌勻即可。
功效:核桃中含有豐富ω-3脂肪酸與尿嘧啶,對于維持腦部的正常功效,抗抑郁和緩解壓力有比較重要的作用。黑木耳中的膳食纖維也有利于腸道及血管的健康,也是有調整情緒的作用。
材料:300克南瓜、250毫升酸奶、200克餅干、適量熟玉米粒。
做法:
1、將南瓜洗干凈切成片,蒸熟后去皮過篩,壓成南瓜泥。
2、取適量南瓜泥捏成圓團,放在餅干上,用手指壓出小窩狀。
3、將玉米粒擺在外面,中心倒入酸奶即可。
功效:酸奶中的酪氨酸有助于緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮引起的疲憊,而玉米和南瓜中的多糖和微量元素,能為人體提供能量。
軟化血管抗癌降壓 營養(yǎng)全能冠軍要數(shù)鮮棗。鮮棗相比其他秋季水果,多項營養(yǎng)元素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時,維生素C有助于阻斷致癌物質N-亞硝基化合物的形成,從而降低了腫瘤的形成風險。鉀能增強肌肉的興奮性,參與蛋白質、碳水化合物的合成和熱能代謝。鎂具有抑制神經的興奮性,參與體內蛋白質的合成,肌肉收縮和調節(jié)體溫的作用等。
既防便秘又治腹瀉 石榴含膳食纖維最高。在以上幾種秋季水果中,石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高,為4.8克。區(qū)別于玉米等粗糧的是,石榴中所含的膳食纖維具有水溶性,在人體消化道中不會被酶所分解,可以吸水膨脹,從而大大增加了糞便的體積,既可以防止便秘,又能緩解腹瀉癥狀。同時,腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發(fā)酵,產生B族維生素。
山楂含鈣量在秋季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大,這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。
此外,山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類,也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認為,山楂味酸甘、性微溫,能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效,減肥的人可以多吃。
有句話說得好:“一天一個蘋果,疾病遠離我?!倍嗅t(yī)也認為,蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。其實,早在古埃及,人們就不只把蘋果當成一種食品,更把它當做一種藥材。加拿大人的研究表明,在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用,吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。所以,有的科學家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起