平時的時候，大家的生活都非常忙碌，比較缺乏鍛煉的時間，長久下來可能會引起很多的疾病 ，除了拿出專門的時間鍛煉身體之外，還可以做一些小的動作，對身體也是有好處的，總什么都不做強(qiáng)，這些小動作簡單而且有效，那么做哪些小動作補(bǔ)腎健腦呢？

1、 “咬牙切齒”

人體的腎臟能夠主精生髓，倘若人體的腎氣充足，牙齒自然就會長得很堅固。所以，經(jīng)常做咬牙切齒的動作，會使頭部、頸部、面部處的肌肉及血管，在牙齒的咬碰動作帶動下，進(jìn)行充分的鍛煉，從而起到加速血液循環(huán)，恢復(fù)血管彈性，健腦益智等功效。

咬牙切齒的動作，不限時間及地點(diǎn)，無論是坐姿、臥姿或是行走時，均可以進(jìn)行。只需要您張開嘴巴，讓上下牙齒進(jìn)行有力的碰撞，反復(fù)的做“咬”的動作即可。每日不限次數(shù)，以感覺不到下頜骨處酸痛為宜。

2、勤梳頭、多抓撓頭部

無論是用木梳梳頭，還是用雙手十指梳頭，都可以起到疏通頭部經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)頭部血壓循環(huán)、提高大腦供血、健腦明目等作用。而且，人體頭部還有百會穴、印堂穴等重要的補(bǔ)腎大穴，經(jīng)常梳頭并做些抓撓頭部的小動作，自然也會起到補(bǔ)腎強(qiáng)身的效果。

比如，您可以這樣做：雙手十個手指分開，用力的從前額發(fā)髻處開始，逐漸向后梳撓頭發(fā)并按摩頭皮。每次5分鐘，每日1-2次即可。

3、撞樹

經(jīng)?？吹匠烤毜睦先擞帽巢孔矘?，其實，這是很有科學(xué)依據(jù)的。因為，人體的背部有很多重要的穴位，如膈腧穴、命門穴、腎俞穴等，若經(jīng)常撞樹就可以刺激這些穴位，起到補(bǔ)腎健腦的作用。同時，背部是人體督脈及膀胱經(jīng)的脈絡(luò)，而且在脊柱及兩側(cè)還有著豐富的神經(jīng)叢，聯(lián)系著人體的四肢及五臟六腑。所以，經(jīng)常撞樹就可以有效的刺激神經(jīng)、疏通督脈、加速血液流動、健腦補(bǔ)腎。

撞樹的動作要領(lǐng)為：深呼吸，取站立姿勢，使雙腿分開與肩同寬，并保持身體離樹的距離在15厘米左右。然后，力度適中的用背部撞擊樹木，大約一秒鐘后，身體會自然回彈，即完成一次撞樹的動作。

需要注意，每次撞樹的動作，用力應(yīng)適中，力度要均勻，以背部無刺痛感為宜。撞樹的順序應(yīng)遵循：背部上方、左右側(cè)肩胛肌肉群、背部左右及背部下方、腰部。每日不限次數(shù)，方便的時間即可進(jìn)行。

4、適合上班族的小動作

1、轉(zhuǎn)眼球

經(jīng)常面對電腦的人可以將眼球從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，矯正近視、遠(yuǎn)視。

2、伸懶腰

上班一族經(jīng)常坐很長時間不運(yùn)動。其實在辦公桌前，趁計算機(jī)下載檔案時，可舉起雙手往后伸懶腰。這樣不僅可以順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒，同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。

3、隨時深呼吸

平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣只有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。深呼吸的好處有增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。

4、踮腳尖

上班族久坐或久站后，容易出現(xiàn)下肢酸脹、乏力的現(xiàn)象，這時就可以雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。人在踮腳是，由于雙側(cè)小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預(yù)防皮膚色素沉著，還肌膚清白。

5、鳴天鼓

晚上睡前坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，反復(fù)3-4次，可解疲乏，防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴。