如果睡眠不足會導(dǎo)致人們白天沒有精神，食不甘味，長期以往會對身體造成極大的傷害，而且長期以來還會造成失眠、健忘等癥狀。那睡眠不足要怎么調(diào)理呢？

1、緩解方法

（1）生活當(dāng)中，很多人沒有把睡眠不足當(dāng)回事，往往就會忽視這一方面的調(diào)理。面對睡眠不足怎樣調(diào)理這個問題的時候，人們需要放松自己的心情。

（2）通常情況下，可以將人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠。所謂的生理睡眠，實(shí)際上就是指，睡眠時間達(dá)到3.5個小時，就能夠滿足人體的需要了。而心里睡眠，則是人們潛意識當(dāng)中，對睡眠的一種渴望。睡前如果放松心情的話，會令機(jī)體修復(fù)的更快一些，即便沒有睡很長時間，也不會覺得困了。

（3）有些人在睡覺之前，可能會有喝茶或者是喝咖啡的習(xí)慣。殊不知，這樣的做法是會影響到睡眠質(zhì)量的。這些飲料當(dāng)中，都含有提神的成分。所以，不建議在睡前喝帶有刺激作用的飲品。

2、預(yù)防措施

（1）抽空休息

如果感覺到自己渾身無力、沒精神，整個人醒了之后還像沒睡醒似得顯得很困，渾身不舒坦，出現(xiàn)這種感受的時候，就是睡眠不足了，這時你最好抽空休息一下了，雖然不一定有時間，但是多打幾個哈欠，趁著空檔時間趴在桌上小睡幾分鐘也會讓大腦感到清爽很多。

（2）閉目養(yǎng)神

睡眠不足又不能夠想睡就睡的時候，不妨閉目養(yǎng)神，手托臉頰，不過要注意的是手里千萬別拿筆之類的東西，以免參瞌睡的時候扎到自己，能兩邊托腮就用兩只手，這樣會更穩(wěn)當(dāng)，如果不算非常困就是眼睛有點(diǎn)睜不開的時候，可以按摩一下晴明穴、太陽穴，要么干脆花上一兩分鐘做個眼保健操，也能夠快速擺脫困倦。

（3）提神醒腦

洗個臉、刷個牙是能迅速提神醒腦的做法，而喝綠茶、咖啡、紅牛等提神醒腦飲料也是不錯的選擇，不過不建議早上喝這些，最好在最困的時候稍微休息一下再喝，這樣效果會更好，清醒時間也會延長很多，到了晚上差不多也剛好到困乏的時間。

（4）該睡再睡

困得時候不要立刻想著去睡上一個大覺，這樣很容易導(dǎo)致睡眠時間過長，補(bǔ)眠的時候很容易就會睡過頭，所以最好還是按照該睡的時間去睡覺，這樣不會擾亂人體的生物鐘，如果是偶發(fā)性的熬夜，那么還是等到第二天在睡覺比較好，不然第二天白天睡過去了，晚上又得清醒著熬夜了，時間久了睡眠時間就被徹底的顛覆了。

3、睡前注意

（1）睡前喝一杯溫?zé)岬乃且环N非常好的生活習(xí)慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體，同時對于自己也是對于結(jié)束忙碌一天的獎賞。

（2）睡前洗一個澡，能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習(xí)慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

（3）睡前使用了電腦或者電視，這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升，這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會出現(xiàn)一個比較強(qiáng)烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。