頸椎對人體來說是很關(guān)鍵的，如果頸椎受損可能會引發(fā)一些很嚴(yán)重的疾病，甚至是全身癱瘓，我們平時的一些不良習(xí)慣都是對頸椎不利的，那哪些習(xí)慣會傷頸椎？平時如何保護(hù)頸椎？

1、突然的轉(zhuǎn)動頸關(guān)節(jié)

很多人都喜歡長時間的低頭玩手機、看ipad，其興致濃郁，甚至連吃飯、睡覺都會忘記。然而，倘若經(jīng)常性的長時間保持一個姿勢不動，直到身體堅持不住，出現(xiàn)頸椎難受的感覺時才抬起頭更換姿勢。

如此，就很容易使頸椎關(guān)節(jié)，因為久處疲勞狀態(tài)而患上勞損癥。而且，在猛然間抬頭或更換低頭姿勢時，還可能會導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)因為突然的轉(zhuǎn)動而產(chǎn)生強力摩擦，造成扭傷現(xiàn)象。

所以，避免長時間低頭或者保持一個姿勢不動，降低頸椎關(guān)節(jié)突發(fā)性的轉(zhuǎn)動頻率，就可以有效的保護(hù)頸椎關(guān)節(jié)不受損傷。

2、避免不正確的按摩

頸椎骨關(guān)節(jié)是十分脆弱的，尤其是在不正確的中醫(yī)按摩之下，更容易使骨關(guān)節(jié)受到實質(zhì)性的損傷。比如，某些足療館沒有從業(yè)經(jīng)驗的按摩技師，在給患者進(jìn)行頸椎康復(fù)治療時，會很不專業(yè)掰動頸椎關(guān)節(jié)，以追求關(guān)節(jié)摩擦的響聲和患者瞬間的頸椎舒適感。雖然，掰動頸椎獲得聲響的過程中，確實會讓患者感覺到片刻的舒適輕松感。

但是，這樣的按摩方法，稍不留意就會造成頸椎寰樞椎的脫臼，使頸椎關(guān)節(jié)受損造成頸椎疼痛，甚至誘發(fā)頸椎病、腦供血不足等病癥，損傷人體健康。

所以，接受頸椎按摩時，一定要查看按摩人員的從業(yè)資格，或者在正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)接受頸椎按摩即可。

3、避免墊高枕頭

都說高枕無憂。可是有時候，高枕很難無憂。相反，它會讓人因為頸椎疲憊酸疼，而每日憂愁苦悶。畢竟，當(dāng)頸部枕在較高的枕頭上時，頸椎的位置是懸空的。因此，頸椎處的韌帶、肌肉群等處，都處于放松狀態(tài)。久而久之，頸椎的生理曲度就會逐漸消失，誘發(fā)椎間關(guān)節(jié)錯位，使頸椎關(guān)節(jié)有酸痛、麻木等不適感覺存在，同時還會伴隨產(chǎn)生頭暈、頭痛、失眠等癥狀，損害人體健康。

因此，在使用枕頭時，應(yīng)注意枕頭的高度要適宜，使枕頭將頸椎部位充分墊高，并在睡眠時感覺舒適即可。如此，就可以讓頸部組織器官得到放松休息，避免患上頸椎病。

4、頸椎保護(hù)的方法

宜多打羽毛球，少打乒乓球。頸椎病人萬萬不要選錯鍛煉方法，像跑步、走路、跳舞這類活動，脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重，且基本鍛煉不到頸椎，經(jīng)常要低頭的乒乓球也不適宜。

比較適宜頸椎病患者的，是放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等活動，還可以進(jìn)行空手甩臂練習(xí)，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，對肌肉也是一種按摩。

5、小燕子頸椎操

可以多做“小燕飛”?！靶⊙囡w”對頸椎、腰部肌肉和腰椎恢復(fù)都很有效，根據(jù)其難易程度可以分為三種。

①站姿小燕飛：患者呈站立姿勢，兩肩向后平移，雙手平伸，掌心相對或向后，雙臂慢慢伸向后上方，如燕子俯沖時的收翅動作;腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側(cè)面看有點像“挺肚子”。頭部自然抬起。

②半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為端點，慢慢抬起并向與地面平行的位置移動，根據(jù)肩關(guān)節(jié)柔韌性不同。隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向后向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。

③標(biāo)準(zhǔn)小燕飛：在半姿小燕飛的基礎(chǔ)上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。