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吃什么可以增肥?增肥食譜[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 18:48 增肥食譜瘦人減肥

很多人通常都是會(huì)減肥,但是有些人則希望自己能夠增肥,因?yàn)橛械臅r(shí)候身體虛弱反而往往反應(yīng)的是身體不健康的狀況,所以不少人就希望能夠通過飲食來幫助自己增肥。那么吃什么可以增肥?增肥食譜具體是怎樣的?什么食物吃了可以增肥?

吃什么可以增肥?增肥食譜(1)

1、參苓粥

原料:黨參15克,白茯苓20克,粳米200克,生姜適量。

做法:將黨參、白茯苓切片之后,將白茯苓搗碎,浸泡半小時(shí)之后,將兩種材料煎兩遍,將兩邊的藥汁合并調(diào)勻之后,加粳米煮粥即可。

作用:益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)胃,長肌肉,增體重。

2、地黃葡萄粥

原料:熟地黃30克,葡萄干、糯米各50克,白糖適量。

做法:將熟地黃水煎2次,將兩次的藥汁混合,加入糯米、葡萄干用文火煨粥,粥成時(shí)加入白糖調(diào)味即可。

作用:益氣補(bǔ)血,強(qiáng)筋健骨,豐肌潤澤。適用于身體消瘦,臉色蒼白,行氣血虛弱者食用。

3、多子粥

原料:桑葚子、蓮子、生谷芽各30克,枸杞子、五味子各10克。粳米100克,甘草5克。

做法:將桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎湯,取汁加入粳米、蓮子煮粥,粥熟即可。

作用:清熱滋陰,養(yǎng)胃生津。經(jīng)常食用能夠生肌澤膚,增加體重。

4、枸杞百合糯米粥

原料:枸杞子20克,百合30克,粳米100克。紅糖適量。

做法:將材料洗凈備好之后,將粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥,粥熟了之后加入紅糖即可。

作用:清心安神,滋補(bǔ)肝腎,身體消瘦者經(jīng)常食用能夠有效增肥。

5、淡菜羹

原料:淡菜、紫菜適量。

做法:將淡菜、紫菜一起燉食即可。

作用:滋陰潛陽,主要食用與因?yàn)榧谞钕俟δ芸哼M(jìn)引起的消瘦,幫助增肥。

是什么能夠增肥,除了以上的幾個(gè)食譜之外,還有像巧克力、板栗、魷魚、薯?xiàng)l這些脂肪高、熱量高、碳水化合物含量高的食物都是能夠讓你吃胖的食物選擇。

6、增肥運(yùn)動(dòng)

1、舉啞鈴

舉啞鈴是男性經(jīng)常練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可令胸部肌肉結(jié)實(shí),經(jīng)常練習(xí)還可達(dá)到擴(kuò)胸的效果,也會(huì)使穿衣服更加好看。

2、抬腿

具體方法是:先直立坐在凳子上面,靠腹部力量抬腿向上,保持5秒,回歸準(zhǔn)備姿勢(shì)。一天可做三組,每組15次。只要持之以恒,會(huì)令自己的腹部看起來堅(jiān)實(shí)有力。

3、擺手健背

許多男性的肩膀較窄,穿衣服也難以將衣服支撐起來,顯得有些單薄。那么,這招擺手健背的動(dòng)作你絕對(duì)是要掌握的。具體方法是:在空地挺胸站立,手拿啞鈴;此時(shí)膝關(guān)節(jié)向下微彎,挺胸翹臀,使用你的背部力量將啞鈴舉起,肩部?jī)?nèi)收。一天可做三組,每組15次。

4、俯臥撐

你是不是有這樣的疑問:好多人都用俯臥撐來減肥,它能增肥嗎?其實(shí),運(yùn)動(dòng)就是使你的身體變勻稱,胖人利用運(yùn)動(dòng)來減肥,瘦人利用運(yùn)動(dòng)來增肥,最終達(dá)到身體均稱、健美的地步。

5、有爆發(fā)力的短跑

有爆發(fā)力的短跑可以訓(xùn)練肌肉,使你快速達(dá)到增肥的目的。注意:不要長時(shí)間的進(jìn)行長跑,這樣會(huì)消耗你的體力。這也就是為什么短跑運(yùn)動(dòng)員一般較魁梧,而長跑運(yùn)動(dòng)員較消瘦的原因。

6、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可有效塑造你的上半身肌肉,最終形成男性漂亮的倒三角身材。具體做法是:兩腿分開與肩同寬,雙手握緊啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶,上半身微微靠前,把啞鈴或礦泉水瓶上、下抬舉到胸前,重復(fù)多次。

7、走路提臂

其實(shí)走路就是塑造完美體型的最佳方式。在走路的時(shí)候,收腹、提臂,將身體的整個(gè)重心集中在上身,可有效改變上身瘦弱的形象。

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