隨著秋季的到來，很多人都會發(fā)現自己的頭上開始掉發(fā)，不管是在洗頭或者是梳頭發(fā)，都會有很多的頭發(fā)脫落，給人們帶來了很多的苦惱，于是想要找一些可以刺激頭發(fā)生長的食物，那吃什么可以刺激頭發(fā)生長呢？

1、具體分析

（1）可以吃一些柑橘。為什么這么說呢？因為柑橘這類水果中，富含豐富的維生素c。多吃的話會不僅會補充體內所需的維生素c，還會有助于身體更好的吸收鐵，從而促進膠原合成，可以起到促進頭發(fā)生長的作用。

（2）想要生發(fā)養(yǎng)發(fā)，大家可以在日常生活中，多吃一些葡萄干。多吃葡萄干的話會促進頭皮血液的循環(huán)，因為葡萄干里面含有豐富的鐵，有利于血色素的生產，從而也就可以促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織以及器官。這樣的話，頭發(fā)的生長就會得到更大的動力。

（3）就是我們每家每戶都備用的雞蛋跟奶制品了。雞蛋跟奶制品如酸奶是蛋白質的良好來源，同時雞蛋中還含有豐富的硒和鎂，這些礦物質都是可以幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，也就會幫大家解決了脫發(fā)的煩惱。

2、其他食物

（1）鮭魚。鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進頭發(fā)生長。鮭魚還富含大量蛋白質和包括維生素B12內的B族維生素，以及各種礦物質，這些營養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用，可促進頭發(fā)生長，并防止過多脫發(fā)。

（2）葵花籽?？ㄗ迅缓深A防脫發(fā)的多種營養(yǎng)素，如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、歐米伽6脂肪酸等。

（3）核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果之一。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。

（4）紅薯。紅薯富含β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素在體內轉化成維生素A，能促進頭發(fā)和頭皮組織細胞的健康生長。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營養(yǎng)素。

（5）菠菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長提供全面的營養(yǎng)，有效預防脫發(fā)。

3、預防脫發(fā)

1、避免使用過緊的發(fā)卡或辮扎頭發(fā)。過緊的發(fā)卡會導致發(fā)承壓、被束縛，而過緊的發(fā)辮會牽拉頭發(fā)，都可能加重脫發(fā)癥狀。

2、做一個甲狀腺功能檢查。甲亢或甲減都可能導致脫發(fā)，這種情況下，只要通過治療疾病，恢復正常激素水平，就能有效治療脫發(fā)。

3、增加鐵攝入。貧血也是脫發(fā)的原因之一，平時應該多吃綠葉蔬菜和紅肉，增加鐵的攝入，防治貧血性脫發(fā)。

4、多做頭皮按摩。每天環(huán)形摩擦頭皮數分鐘能刺激頭皮，使局部頭皮內的血流更順暢。

5、避免高溫刺激。洗頭后應該選用低溫電吹風和頭發(fā)定型設備，做好讓頭發(fā)自然風干。

6、及時排解壓力。壓力應激是現代人脫發(fā)的重要原因，在競爭激烈，快節(jié)奏生活、工作環(huán)境下應該學會放松身心，及時舒緩壓力，可以嘗試瑜伽、冥想、鍛煉等方式。

7、戒煙、少飲酒。吸煙與兩鬢脫發(fā)有直接關系，酗酒者頭部兩側脫發(fā)風險更高。

8、合理攝入蛋白質。瘦蛋白以及omega-3脂肪酸、鋅、都對頭發(fā)健康有益，平時飲食可選擇雞肉、魚、瘦的紅色肉類。

9、防曬。尤其是長期戶外活動時，要使用太陽帽、防曬霜來幫助抵擋紫外線。

10、慎選化妝品。原則上應盡量少用含特殊化學成分的洗發(fā)水，如果有頭皮屑需用含抗真菌藥的洗發(fā)水。

11、及時求醫(yī)治療。一旦出現病理性脫發(fā)，應該及時就醫(yī)，讓醫(yī)生來查找潛在的致病因素。嚴重脫發(fā)時可在醫(yī)生診斷和建議下采取頭發(fā)移植。