冬天由于天氣寒冷的影響，會對身體健康造成很多不利的影響，特別是坐月子的婦女，在冬天更需要做好護理工作，可以通過飲食來調(diào)理身體，那么冬天坐月子吃什么最好？冬天坐月子食譜？適合產(chǎn)后食用的食物有很多，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、冬天坐月子飲食原則

1、以流食或半流食開始：坐月子還處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會受到影響。因此，產(chǎn)后的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

2、清淡適宜，易消化：無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜。

3、少吃多餐：產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。

4、葷素搭配，營養(yǎng)豐富：多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。

5、不宜食用生、冷、硬的食物：因為產(chǎn)后也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出。

2、冬天坐月子吃什么最好

(1)紅糖

營養(yǎng)特點：含鐵量高，給產(chǎn)婦補血。而且紅糖還含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。

專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

(2)雞蛋

營養(yǎng)特點：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

專家提醒：每天吃2-3個已足夠，過多會使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

(3)牛奶

營養(yǎng)特點：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。

專家提醒：產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

(4)小米

營養(yǎng)特點：小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數(shù)倍，纖維素也高出2倍以上，產(chǎn)婦適量進食小米粥有助于體力的恢復(fù)。

專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

3、冬天坐月子食譜

(1)食譜一

早餐：小米粥50克，紅糖12克，面食50克，雞蛋2個，牛奶一杯。

午餐：米飯2碗，骨頭湯50克，牛肉100克，蝦米炒白菜1碗（白菜200克、蝦米10克）。

下午加餐：西紅柿1個。

晚餐：豆?jié){1碗，米飯1碗，紅燒帶魚100克，肉片炒油菜1碗（瘦肉25克，油菜100克）。

晚上加餐：牛奶一杯。

(2)食譜二

早餐：小米粥100克，紅糖12克，面食50克，雞蛋2個，豆?jié){一杯。

午餐：米飯2碗，肉丸子配小白菜（瘦肉50克、小白菜250克）、雞湯一碗。

下午加餐：蘋果1個。

晚餐：米飯1碗，紅燒排骨100克，白菜豆腐湯1碗（豆腐50克，白菜100克）。

晚上加餐：牛奶一杯。

4、冬天坐月子喝什么湯

(1)紅杞鯽魚湯

將活鯽魚洗凈，開水略燙一下；將枸杞洗凈先入砂鍋煮爛，去渣;再放人鯽魚、姜末入湯同煮，熟后放人食鹽、胡椒粉?？蓽刂幸鏆?，健脾利濕。

(2)花生當(dāng)歸豬蹄湯

當(dāng)歸50克，加入花生米和洗凈的豬蹄同煮，熟后食用?？勺剃庰B(yǎng)血，潤腸通便，下乳汁。產(chǎn)后3天內(nèi)只食用湯，3天后再食用花生、豬蹄、當(dāng)歸和湯。

(3)鯽魚五味子湯

活鯽魚洗凈后，放入五味子（10克）水中同熬，而后去渣,煮熟后食用。可益氣補血，斂汗。若產(chǎn)后少乳者禁服此湯。

(4)黨參肘子湯

黨參30克，切成片或磨成粉與洗凈的肘子同燉，爛熟后服用。產(chǎn)后3天內(nèi)只食湯，3天后才可食用肉湯。可補氣益血，溫陽增乳。

5、冬天坐月子不能吃什么

1、過于生冷油膩的食物，比如涼菜、冷飲、冰淇淋、涼水、肥肉、油炸等。

2、營養(yǎng)過于豐富的大補食物，比如人參，鹿茸等。

3、刺激性較大的食物，比如辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末等。

4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產(chǎn)后負擔(dān)。

5、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

6、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。

6、產(chǎn)后護理需知

1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂?。可以使用保養(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風(fēng)，因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。