現(xiàn)在大部分人都是通過(guò)健康的減肥方式來(lái)減肥，比如 吃一些有減肥作用的食物，我們知道吃水果就可以減肥，不過(guò)大部分的水果中有糖分，需要正確食用水果才能達(dá)到減肥的效果。那么，怎么吃水果減肥最快呢？一起來(lái)了解一下吧！。

1、水果如何吃減肥

1、建議在兩餐之間吃，并且適當(dāng)減少正餐主食的分量。比如上午10點(diǎn)或者下午四點(diǎn)吃個(gè)水果，既能延緩饑餓感的來(lái)臨，不至于到了正餐時(shí)間狼吞虎咽吃過(guò)量。此外，兩餐之間吃水果不會(huì)讓血糖水平過(guò)大的波動(dòng)，也不會(huì)引起胰島素的過(guò)量分泌，有利于減少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分發(fā)揮。

2、水果搭配酸奶和一小把堅(jiān)果，替代一正餐。酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和豐富的鈣質(zhì)，堅(jiān)果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質(zhì)，正好彌補(bǔ)了水果在這些方面的不足，但是酸奶糖分高，不要超過(guò)200ml，堅(jiān)果的熱量也高，去殼一小把的量足以。此外，當(dāng)天的另一頓飯要盡量豐富一些，多吃一些綠葉菜、豆制品，最好還有適量瘦肉或者魚，主食絕對(duì)不能省略。

3、無(wú)論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃，一天水果總量要控制。千萬(wàn)不要以為是健康食物就多吃，多多益善。營(yíng)養(yǎng)學(xué)里有一句話，物無(wú)美惡，過(guò)猶不及。再好的好東西吃多了，也會(huì)對(duì)健康不利，因?yàn)樗加昧似渌澄锏姆蓊~，其他的營(yíng)養(yǎng)素就缺乏了。而且，水果還是有糖分的，過(guò)多的糖分?jǐn)z入也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是水果含量高的水果，轉(zhuǎn)化脂肪的效率也高，因?yàn)椴恍枰葝u素的幫忙，就可以直接被身體吸收。

4、水果品種要豐富，最好選擇應(yīng)季的，含糖量中低度的。不要總是局限于蘋果或者橙子一兩種水果，盡可能地經(jīng)常換著吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等，每種水果營(yíng)養(yǎng)素的側(cè)重點(diǎn)不同。同種水果，應(yīng)季的比非應(yīng)季的口感要好、抗氧化能力要強(qiáng)。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗盡量少吃，推薦獼猴桃和草莓，維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個(gè)頭也不大小，可以經(jīng)常吃。

看來(lái)，水果減肥法也是個(gè)技術(shù)活，弄不好越減越胖，還傷了身體。只有把握了以上幾條原則，水果才能讓我們更加健康和苗條。水果君，終于找到治你的好方法了，O(∩_∩)O哈哈哈~

2、減肥的水果

1、香蕉

香蕉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，又容易被人體消化吸收，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素能夠幫助潤(rùn)腸通便，清熱解毒。對(duì)于因?yàn)橥ū悴粫骋鸬纳眢w肥胖的減肥者，食用香蕉是幫助解決便秘問(wèn)題的不錯(cuò)選擇。另外，香蕉還是能夠讓人愉快的水果，讓你能夠在減肥路上也是滿滿的好心情。

2、蘋果

蘋果也是減肥必備之良品。在咀嚼蘋果的過(guò)程中，產(chǎn)生的熱量不高又容易讓人有飽腹感。最重要的是蘋果中含有的果膠能夠加速身體排毒，減少熱量吸收；而蘋果含有的果酸又能夠幫助加快身體脂肪的燃燒；蘋果中還含有豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除毒素，有效瘦腰收腹；蘋果中還有能夠幫助去除水腫的鉀元素。

3、木瓜

很多人知道吃木瓜能夠幫助豐胸，可是卻不知道其實(shí)木瓜還是不錯(cuò)的減肥水果。木瓜中含有的木瓜酵素能夠幫助分解脂肪，防止脂肪在身體堆積導(dǎo)致身體肥胖。另外木瓜還能夠幫助促進(jìn)身體新陳代謝，將身上多余的脂肪及時(shí)排出體外。

4、葡萄

葡萄能夠幫助健脾利尿，對(duì)于身體水腫型肥胖的人來(lái)說(shuō)，食用葡萄能夠幫助排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)身體內(nèi)熱發(fā)散。要注意的是葡萄最好能夠連皮一起吃，另外葡萄屬于性寒涼的水果，胃寒的人一次不宜過(guò)多食用。

5、菠蘿

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶的作用類似于木瓜酵素一般，能夠有效幫助分解進(jìn)入身體的蛋白質(zhì)、脂肪，避免人體大量攝取過(guò)多脂肪囤積體內(nèi)造成肥胖、而菠蘿中含有的大量的膳食纖維也是能夠幫助促進(jìn)消化，幫助腸道避免脂肪堆積。

6、檸檬

檸檬也是能夠幫助人體快速減肥的水果之一。檸檬中含有的豐富的檸檬酸能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，以增加身體對(duì)于熱量的消耗。身體從食物中攝取的熱量越多越容易導(dǎo)致人體肥胖，食用檸檬能夠幫助促進(jìn)熱量消耗，促進(jìn)身體消化，幫助有效快速減肥。