不少人覺(jué)得在炎熱的天氣喝冰水讓身體涼快是很舒服的事情，這樣做也可以，只是脾胃的不好的是不能貪涼的，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)后可以喝冰水么？運(yùn)動(dòng)后喝冰水對(duì)身體好嗎？傳言說(shuō)運(yùn)動(dòng)后喝冰水能加快身體基礎(chǔ)代謝，這是真的嗎？

1、冰水加快身體代謝嗎

運(yùn)動(dòng)后來(lái)杯透心涼的冰水，不僅能有效解熱，暢飲后的清涼感更是令人大呼過(guò)癮！不過(guò)，除了涼爽解渴外，近來(lái)網(wǎng)絡(luò)上更流傳“適度飲用低于體溫的冰水，會(huì)讓身體必須消耗更多的熱量，來(lái)使溫度回升，以維持體溫恒定。因此，飲用冰水，是幫助提升代謝、輔助減重的小妙招?！焙缺嬗羞@么神奇的作用嗎？且聽(tīng)專業(yè)中醫(yī)生與營(yíng)養(yǎng)師怎么說(shuō)！

1、護(hù)健康適度飲水好重要！調(diào)體溫、排除廢物都靠水分

適度飲水對(duì)人體的健康十分重要！水分不僅占人體組成的70％，更身負(fù)調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分、排除廢物等作用。因此，每天喝足充分的飲水，可謂維持生理機(jī)能的正常運(yùn)作的關(guān)鍵之一。

至于成年人每日該飲用多少的水量，才足夠供應(yīng)身體所需，一般建議健康成年人約最少要攝取1500 c.c.的水分，最多不超過(guò)3500 c.c.為佳。且不宜短時(shí)間猛灌、牛飲，而應(yīng)適度啜飲為佳，才不會(huì)因突然過(guò)量飲水，造成腎臟代謝負(fù)擔(dān)。

2、喝冰水能提升新陳代謝速率？多數(shù)研究仍無(wú)法協(xié)助判斷

2、水溫高低對(duì)身體的影響

適度飲用冰水，真有提升新陳代謝速率、輔助減重的效果嗎？

陳俊如中醫(yī)生與江妙云營(yíng)養(yǎng)師在聯(lián)合著作的《減重處方箋：瘦不了，原來(lái)是免疫系統(tǒng)出問(wèn)題！》一書(shū)中提到，根據(jù)過(guò)去的研究資料可發(fā)現(xiàn)，2006年時(shí)，瑞士科學(xué)家Brown表示，喝常溫的蒸餾水無(wú)法增加能量消，而飲用3℃的冷水，則因刺激而增加4.5％的能量消耗（15kj，3.57大卡），遠(yuǎn)低于將這些水加熱到體溫的理論值（70 kj，16.67大卡），所以水溫對(duì)于肥胖的管理功用令人質(zhì)疑。

另外，在2007年時(shí)，德國(guó)研究學(xué)者Boschmann指出，水溫的刺激不能拿來(lái)說(shuō)明因喝水刺激而產(chǎn)生的心血管調(diào)節(jié)和代謝反應(yīng)。因此，綜合以上觀點(diǎn)，無(wú)法從相關(guān)研究中，了解喝溫水與冰水到底對(duì)減重是否有幫助。

3、冰冷飲品易導(dǎo)致肥胖

喜愛(ài)冰冷飲品　代謝率降低易致肥胖

此外，在2015年時(shí)，新加坡學(xué)者Tan在其發(fā)表的流體溫度和運(yùn)動(dòng)員耐力的評(píng)論中，也曾提到，澳洲學(xué)者Siegel于2010年的研究中曾指出，喝下4℃的冷水和-1℃的冰沙，運(yùn)動(dòng)員的肛溫分別降低0.3℃和0.6℃。從代謝率的角度來(lái)看，代表代謝率分別下降了4.2％和8.4％。如果把這個(gè)數(shù)值換算成大卡，相當(dāng)于成年女性的代謝率會(huì)分別下降50大卡和100大卡；而成年男性的代謝率會(huì)分別下降約63大卡和126大卡。

這個(gè)研究是針對(duì)運(yùn)動(dòng)中體溫升高的運(yùn)動(dòng)員，他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的體溫高于核心溫度，因此體溫降低不會(huì)對(duì)他們的代謝造成影響，反而有助提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力。但若考量一般人在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下，如此的代謝率下降并非一件好事，甚至可能因經(jīng)常喝冷飲或冰品，導(dǎo)致代謝率降低而造成肥胖。

4、女性少喝冰冷飲品

防氣血不暢釀婦女病！中醫(yī)喝溫水比冰水好

寒性體質(zhì)、氣血不足的女性，如果再吃冰品、喝冷飲，恐因此損傷脾胃，讓寒氣堵住相關(guān)筋絡(luò)影響氣血循環(huán)。尤其是子宮是身體中最需要?dú)庋钠鞴?，一旦氣血不暢，就容易引發(fā)婦女病的產(chǎn)生。

至于中醫(yī)角度則認(rèn)為，喝溫水能減輕身體的負(fù)擔(dān)！借此避免身體消耗陽(yáng)氣，來(lái)把喝下肚的冰水加溫到與人體的體溫恒溫37℃。特別是，寒性體質(zhì)、氣血不足的女性，如果再吃冰品、喝冷飲，恐因此損傷脾胃，讓寒氣堵住相關(guān)筋絡(luò)影響氣血循環(huán)。尤其是子宮是身體中最需要?dú)庋钠鞴?，一旦氣血不暢，就容易引發(fā)婦女病的產(chǎn)生。

因此，建議有減重需求的朋友，與其期望透過(guò)飲用冰水的方式，來(lái)達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的目的，借此幫助瘦身、減重，不如平時(shí)養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，來(lái)改善氣血循環(huán)；同時(shí)，搭配正常作息、均衡飲食的生活習(xí)慣，才是維持健康，又能擁有窈窕身段的不二法則！

5、運(yùn)動(dòng)后不要喝冰水

劇烈運(yùn)動(dòng)后，你的全身血液循環(huán)加快，重要集中為全身肌肉和大腦的供應(yīng)，假如這時(shí)你喝下冰水，很快就把體溫降到正常以下，也就是沒(méi)有一個(gè)梯度，這樣，會(huì)影響你的血管，甚至?xí)斐蓳p傷，同時(shí)會(huì)給你的胃強(qiáng)烈的沖擊，從而造成胃壁痙攣，也就引發(fā)胃痛。所以還是不要喝冰水了。