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頸椎疼痛怎么辦?如何緩解頸椎疼痛?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-02 20:24 頸椎病頸椎脖子疼職業(yè)病

很多人到了中老年就會出現(xiàn)頸椎疼痛的情況,頸椎疼痛現(xiàn)在也成為很多人的職業(yè)病,一般長期坐著的人就容易出現(xiàn)頸椎疾病,頸椎痛起來確實(shí)挺難受的,感覺會影響到整個(gè)身體,晚上如果疼起來可能會睡不著覺,那頸椎疼痛怎么辦?如何緩解頸椎疼痛?

頸椎疼痛怎么辦?如何緩解頸椎疼痛?(1)

1、緩解的動作

(1)左右擺動:站立或靜坐姿勢,將頸部用五指拿捏放松肌肉后,輕緩的從直立狀態(tài),向左側(cè)傾斜靠至左肩處,然后恢復(fù)到直立狀態(tài),再向右側(cè)傾斜靠至右肩處。做左右搖擺的動作,既簡單方便,又可以充分的放松頸椎關(guān)節(jié),緩解頸椎疼痛。

(2)用力低頭:站立或靜坐姿勢,為頸部做足放松運(yùn)動(如拿捏頸部肌肉、做左右擺動動作等);然后,用向下方低頭,并且當(dāng)下頜骨抵住前胸?zé)o法繼續(xù)低頭時(shí),還可以量力而行、用手輕輕地向下按壓頭顱,直到自我感覺達(dá)到最大限度時(shí)為止。這樣就可以充分的拉伸頸部肌肉,幫助緩解頸椎疼痛。

(3)回頭望天:做此動作時(shí),需要注意的是,回頭和望天是兩個(gè)動作,分先后完成。具體的動作要領(lǐng)為:站立姿勢,將頸椎部位充分放松之后,保持上身直立不動,然后努力的使頸椎向后轉(zhuǎn)動,做回頭的姿勢。當(dāng)自我感覺旋轉(zhuǎn)角度達(dá)到最大限度,一般是45度左右時(shí),緩慢地抬頭向天空仰望,最后旋轉(zhuǎn)回到最初位置即可。

(4)對抗旋轉(zhuǎn):做對抗旋轉(zhuǎn)的動作時(shí)要注意,切勿用力過猛。否則,很容易使頸椎因?yàn)樽枇^大造成肌肉拉傷,加重疼痛感。對抗旋轉(zhuǎn)的動作要領(lǐng)為:用單手手掌部位,抵住左側(cè)面部下頜骨處,然后使頸椎用力且緩慢的向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)達(dá)到頸椎的耐受最大角度時(shí),再轉(zhuǎn)向右側(cè)旋轉(zhuǎn)即可。這樣就可以通過頸椎處的間斷用力和放松,釋放肌肉壓力,減輕頸椎酸疼的不適感受。

(5)交叉按摩:這是一種十分有效的好方法,它可以快速而直接的緩解頸椎疼痛。交叉按摩的動作要領(lǐng)為:將雙手五指略微分開,分別放置于同向的頸椎后側(cè)位置,然后用右手按揉左側(cè)頸椎、左手按揉右側(cè)頸椎,互相交叉按揉頸椎既方便手掌適度用力,又能避免手部酸澀影響按摩效果。

2、造成的原因

(1)不良的習(xí)慣

指各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷,如不良睡眠姿勢、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥,反復(fù)落枕者患病率也較高。另外,工作姿勢不當(dāng),尤其是長期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。

(2)相關(guān)疾病史

有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病,另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變,是引起頸椎病的一大誘因。

(3)環(huán)境因素

人體處于寒冷的環(huán)境下,比較容易使頸椎受涼,導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢,從而誘發(fā)頸椎病。

(4)不當(dāng)按摩

做SPA和按摩長期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶,會破壞頸椎的穩(wěn)定性,加速椎間盤的突出,使頸脊髓受到更為嚴(yán)重的壓迫,加速頸椎病的出現(xiàn)。

(5)不當(dāng)鍛煉

到健身房使用器械鍛煉時(shí),不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意,不能蠻練,頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。

3、緩解的方法

(1)注意睡姿和枕頭

人在睡覺時(shí),若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

(2)加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉,如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。

(3)注意保暖

臨床研究發(fā)現(xiàn),受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此,人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度,以防止頸部受涼。

(4)保持樂觀情緒

有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以,除了要在平時(shí)保持正確的姿勢、加強(qiáng)鍛煉外,還要保持健康快樂的心情。

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