女人生完孩子以后，還要母乳喂養(yǎng)寶寶，殊不知如果媽媽缺鈣，再加上奶水中流失的鈣元素，這樣下來，媽媽就會(huì)缺鈣，引起骨質(zhì)疏松，寶寶也會(huì)受到影響，那么產(chǎn)后骨質(zhì)疏松怎么辦？

1、產(chǎn)后女人骨質(zhì)易疏松

很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松只是中老年人的常見病，隨著年齡增長，人體骨量減少引起骨骼微觀結(jié)構(gòu)退化，導(dǎo)致骨骼脆性增加、容易發(fā)生骨折。

其實(shí)，有很多因素都可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，比如育齡期女性，在孕期會(huì)動(dòng)用自己骨骼中的鈣，使骨鈣溶出，以滿足胎兒的生長發(fā)育需要;更年期女性，隨著體內(nèi)雌激素水平的下降，骨量流失嚴(yán)重;宅男宅女，長期待在室內(nèi)不接觸陽光，導(dǎo)致機(jī)體維生素D不足，就會(huì)影響鈣的吸收和骨骼生長等。

哺乳期女性也是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。女性在哺乳期間，不管自己血液中含有多少鈣，每天都會(huì)有一定量的鈣通過乳汁給孩子，以滿足孩子的營養(yǎng)需要。

哺乳的媽媽很大公無私，如果自己攝鈣不足，就會(huì)動(dòng)用自己骨骼中的鈣來供給孩子，久而久之，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

目前，很多人都知道懷孕了要補(bǔ)鈣，但產(chǎn)后哺乳期補(bǔ)鈣的意識(shí)并不夠。很多女性在產(chǎn)后出現(xiàn)腰背酸痛、牙齒松動(dòng)、足跟痛等所謂的“月子病”，除了和勞累過度、受風(fēng)寒、長期彎腰及低頭等有關(guān)，和哺乳期缺鈣也有一定關(guān)系。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的研究，母乳是嬰兒能量供給的重要來源，不僅能增進(jìn)嬰兒腦部發(fā)育、幫助鈣吸收，還可以有效抑制腸胃道中病菌滋生，降低過敏體質(zhì)的發(fā)生率。v2n我酷網(wǎng)

臺(tái)南市立安南醫(yī)院院長林瑞模表示，安南醫(yī)院附設(shè)產(chǎn)后護(hù)理之家服務(wù)宗旨在于提供所有媽媽們一個(gè)安全暨舒適的坐月子環(huán)境，因此于各位媽媽在喂母乳時(shí)，我們也同時(shí)會(huì)注意到各位媽媽產(chǎn)后骨質(zhì)疏松的問題，故每月皆會(huì)請(qǐng)本院骨質(zhì)疏松防治中心林佳怡衛(wèi)教師，來幫各位媽媽做骨質(zhì)密度的檢測(cè)及產(chǎn)后骨松的預(yù)防衛(wèi)教。v2n我酷網(wǎng)

安南醫(yī)院附設(shè)產(chǎn)后護(hù)理之家負(fù)責(zé)人巫曉鈴指出，目前愛美女性因過度地防曬，缺乏陽光照射，使得身體難以合成協(xié)助鈣質(zhì)吸收的維生素D，這樣的情況在常坐辦公室的上班族身上很常見！所以產(chǎn)后媽媽們不只要注意“皮松”、“肉松”，更要當(dāng)心“骨松”！統(tǒng)計(jì)資料顯示，產(chǎn)后喂母乳所流失的骨質(zhì)，喂一個(gè)月抵過停經(jīng)后婦女一整年流失的量，發(fā)生“產(chǎn)后骨松癥”的風(fēng)險(xiǎn)高，因此，在孕期中及產(chǎn)后喂母乳時(shí)應(yīng)多多補(bǔ)鈣攝取高鈣食物，若發(fā)現(xiàn)有下背痛或身高變矮時(shí)，應(yīng)及早就醫(yī)檢查。

2、產(chǎn)后骨質(zhì)疏松怎么辦

一、每天喝500毫升牛奶或吃600毫克鈣片

究竟怎么補(bǔ)呢?一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆制品、蝦、海帶等，就基本夠了。

需要提醒的是，鈣也不能攝入過多。哺乳的媽媽每天攝鈣不能超過2500毫克，攝鈣過多可能會(huì)引起惡心、便秘、厭食、缺鐵、貧血、結(jié)石等。

二、產(chǎn)后坐月子：別忘了曬太陽

有些哺乳的媽媽可能會(huì)問：“產(chǎn)后，我很注意補(bǔ)鈣，每天都喝牛奶，吃一些含鈣豐富的食物，可是為什么還會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋等缺鈣的癥狀呢?”原因很可能是缺乏維生素D。

人之所以缺鈣，一是鈣攝入量不足，二是攝入的鈣沒有被人體吸收。維生素D是鈣劑吸收的載體，如果人體缺乏，即使攝入再多的鈣，也不能很好地吸收，而被人體吸收的少量的鈣也不能很好地沉積在骨骼中達(dá)到強(qiáng)健骨骼的目的。

怎樣才能補(bǔ)充維生素D呢?維生素D在天然食物中含量很少，獲得維生素D最好的辦法就是曬太陽，陽光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D。

然而，產(chǎn)婦尤其是坐月子期間的產(chǎn)婦，常常要待在密不透風(fēng)的房間里，根本沒機(jī)會(huì)曬太陽。即使待在窗前曬太陽，由于隔著一層玻璃，玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線，所以作用也不大。

所以，建議天氣晴好、無風(fēng)的日子，坐月子的產(chǎn)婦也可以到陽臺(tái)、花園里曬曬太陽。如果實(shí)在沒辦法曬太陽，建議每天補(bǔ)充400國際單位的維生素D。

除了曬太陽，運(yùn)動(dòng)也不可少，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨密度。產(chǎn)后身體恢復(fù)差不多了，媽媽們要多帶著孩子到戶外活動(dòng)，一邊散步一邊曬太陽，母子倆一起強(qiáng)身健骨。

3、產(chǎn)后骨質(zhì)疏松吃什么

骨質(zhì)疏松要常吃1、維生素K

建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用，菠菜中含有豐富的維生素K

骨質(zhì)疏松要常吃2、鎂

骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。

有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

骨質(zhì)疏松要常吃3、蛋白質(zhì)

骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。

有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)，豆腐含有蛋白質(zhì)

骨質(zhì)疏松要常吃4、維生素B12

2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。

骨質(zhì)疏松要常吃5、鉀

水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

4、預(yù)防骨質(zhì)疏松的食譜

第一：當(dāng)歸羊肉湯

材料：當(dāng)歸、羊肉、生姜

做法：將羊肉清洗干凈，并且切塊備用;然后將準(zhǔn)備好的羊肉、當(dāng)歸以及生姜一起放入鍋中，加入適量的輕視一起燉煮;直到羊肉軟爛之后就可以起鍋，喝湯吃肉，每天吃一次。

功效：這道食譜就有很好的溫補(bǔ)腎肺以及疏通、溫養(yǎng)經(jīng)絡(luò)的作用，特別是治療一些寒凝靜脈型的骨質(zhì)疏松癥具有很好的效果。

第二：豬血瘦肉豆腐湯

材料：助學(xué)、豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥

做法：將豬瘦肉清洗干凈，然后切絲勾芡備用;豬血和豆腐切塊備用;胡蘿卜以及山藥切片備用;在鍋中加入準(zhǔn)備好的食材以及適量的清水煮開，然后放入準(zhǔn)備好的姜末和食鹽調(diào)味，煮開之后即可食用。

功效：這道食譜具有很好的保健脾腎以及益氣養(yǎng)血的作用，經(jīng)常服用能夠很好的保障身體健康。

第三：黃豆核桃雞

材料：雞肉、黃豆、核桃、蔥白、姜末、料酒、食鹽、胡椒粉

做法：將雞肉清洗干凈，然后切塊備用;黃豆放入清水之中泡軟，核桃去除核桃仁;將準(zhǔn)備好的食材一起放入鍋中，加入蔥白、姜末以及食鹽和料酒，大火燒開之后小火慢燉兩個(gè)小時(shí)，加入適量的胡椒粉之后就可以起鍋服用了。

功效：這道食譜具有很好的補(bǔ)腎益精的作用，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有著很好的效果。

第四：黃豆豬骨湯

材料：新鮮的豬骨頭、黃豆、料酒、食鹽、生姜

做法：將黃豆提前浸泡八個(gè)小時(shí);將新鮮的豬骨頭清洗干凈，然后切斷;將豬骨放入鍋中，加入適量的清水燒開，這樣有助于去除血污然后舊將準(zhǔn)備好的豬骨頭放入砂鍋之中，加入黃酒。生姜以及食鹽;大火燒開之后小火慢燉直到骨頭軟爛加入黃豆繼續(xù)燉煮;黃豆軟爛之后后就可以起鍋了。

功效：新鮮的豬骨之中含有豐富的天然鈣質(zhì)以及骨膠原，服用之后對(duì)于骨骼生長具有非常重要的作用。黃豆之中含有豐富的為鈣元素，能夠有效的補(bǔ)充骨頭之中所需要的營養(yǎng)素，所以對(duì)于促進(jìn)骨骼生長有巨大的作用。這道食譜具有很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松以及骨骼老化的作用。