當(dāng)常常熬夜的年輕人逐漸成年人之后，他們發(fā)現(xiàn)自己的的體力和精力已經(jīng)無(wú)法再和年輕的時(shí)候一樣了，由于長(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)間不規(guī)律，他們的睡眠質(zhì)量也十分的堪憂，睡眠質(zhì)量不好意味著常常到了該睡覺(jué)的時(shí)間睡不著，睡著了也容易醒，或者容易做夢(mèng)，早上起來(lái)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己頭暈，白天感覺(jué)到困乏，做事沒(méi)精神，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懻５纳睢?

1、睡眠規(guī)律

睡眠是一項(xiàng)基礎(chǔ)生理需求，人類(lèi)睡眠分為后面這五個(gè)步驟：入睡期，困意襲來(lái)意識(shí)模糊；淺睡期，已經(jīng)睡著但自己察覺(jué)不到；熟睡期，進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但仍能被喚醒；深睡期，睡眠效果最深及最好的階段，不易被喚醒；夢(mèng)境期，科學(xué)叫法也叫眼快動(dòng)相睡眠，大約二三十分鐘，也是人們最容易做夢(mèng)的時(shí)間段。

2、遵循規(guī)律

根據(jù)睡眠的規(guī)律，感受自己晚上困乏的時(shí)間點(diǎn)，在那個(gè)時(shí)候就做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，最佳準(zhǔn)備期在晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)，這時(shí)人體處于生物低潮期，如果過(guò)了晚上十一點(diǎn)半還未入睡，那么過(guò)了晚上十二點(diǎn)就很難入睡了，按時(shí)睡眠十分重要，正常的休息時(shí)間能讓你在早上五六點(diǎn)鐘進(jìn)入夢(mèng)境期，當(dāng)清晨微弱的光線照入房間時(shí)，你的大腦已經(jīng)準(zhǔn)備好清醒了，六點(diǎn)后準(zhǔn)備起床，這樣一天也有更多的時(shí)間和精力去做事。

3、環(huán)境布置

若是身處明亮的環(huán)境無(wú)法入睡，可以考慮帶眼罩，模擬夜晚能讓你很快入睡，若是身處有微光的環(huán)境中可以考慮將光線隔絕，窗簾不要用完全遮住光線的厚實(shí)品種，那樣很容易導(dǎo)致清晨的光線無(wú)法進(jìn)入房間，讓大腦和生物鐘產(chǎn)生還處于黑夜?fàn)顟B(tài)的錯(cuò)覺(jué)，睡覺(jué)久了一樣會(huì)疲勞。