中年時期由于體積開始衰老，就會出現(xiàn)多種疾病，如何提高免疫力來預(yù)防疾病呢？其實只需要從生活入手即可，養(yǎng)成良好的生活習慣，健康自然與您常伴，具體該怎么做，我們下面一起來看看吧。

1、飲食搭配需合理

飲食是對健康影響最大的一個部分，也是維護健康最主要的一種方式。中年時期，每天的餐飲需要保持清淡；每天需要保證適量的蛋白質(zhì)攝取，例如雞蛋、瘦肉、魚肉等食物；每天需要攝取適量的維生素、胡蘿卜素等能夠提高人體沒毅力的營養(yǎng)成分，也就是說每天需要吃一定量的蔬菜水果；每天攝取礦物質(zhì)營養(yǎng)成分也必不可少，適量的不錯鐵、鋅、硒等營養(yǎng)成分，每天適量的吃些堅果類食物。

2、運動健身不可缺

每天進行適當?shù)倪\動是必不可少的，生命在于運動，適量的運動可以提高人體免疫力。運動能促進血液循環(huán)效率，能提高人體對營養(yǎng)的吸收利用效率，促使各組織細胞健康并充滿活力，從而增強人體免疫力，可以防治多種疾病的發(fā)生。

3、睡眠休息要保證

良好的休息也是保障健康的一種方式，每天晚上需要按時休息，保證擁有7個小時的有效睡眠時間，這樣可以保證身體處于精力充沛的狀態(tài)，但每天睡眠時間也不宜過久，否則會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，進而導(dǎo)致機體出現(xiàn)病變。所以說，在保障睡眠的前提下，睡眠時間也需要合理。

4、保持良好的情緒

情緒對健康的影響也是很大的，長期處于傷心、抑郁、難過、焦躁、緊張、痛苦等不良情緒狀態(tài)中，就會導(dǎo)致身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)失去平衡，進而就會對健康產(chǎn)生不利影響。保持樂觀的心態(tài)，合理釋放、封存心中的不良情緒，能夠維持健康狀態(tài)?？梢赃M行一些自己感興趣的事情，例如下棋、繪畫、看書等，都是陶冶情操的好方法。