人生總是離不開(kāi)生老病死，但是在這個(gè)過(guò)程中不斷抗?fàn)幰彩侨艘恢眻?jiān)持的事情，沒(méi)有人不希望多過(guò)幾天健康年輕的日子。大家的容顏會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而老去，同樣也會(huì)因?yàn)轲B(yǎng)生保健得宜，看上去多幾分美麗年輕，如何做到這些，其實(shí)可借鑒的方法和例子數(shù)不勝數(shù)。這里要給大家推薦的是，5個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持可以延緩衰老的習(xí)慣，希望大家能夠健康年輕、魅力長(zhǎng)存。

1.慢跑

想必大家還不知道，人的大腦到了25歲就開(kāi)始緩慢退化，到了40歲退化的速度就會(huì)明顯提高，從而影響到人的大腦功能、協(xié)調(diào)性和記憶力。而運(yùn)動(dòng)能夠幫助大腦舒緩疲勞，有效幫助大腦功能恢復(fù)速度的提高，而慢跑正是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

2.下蹲

很多人蹲下后站起會(huì)感到頭暈?zāi)垦?，這大概是心臟的功能不佳的原因。想強(qiáng)化心臟的功能，建議大家多做些下蹲的運(yùn)動(dòng)，即雙腿膝蓋彎曲，屈膝的程度可以量力而行，全蹲比較適合體質(zhì)好的人，蹲下以后停留幾秒再站起來(lái)；半蹲適合老年人，可以先略微屈膝，然后逐步加大下蹲幅度。下蹲運(yùn)動(dòng)通常可以每日2到3回，每回下蹲30到40次就可。

3.多笑

人們常說(shuō)笑一笑十年少，愁一愁白了頭，這是很有科學(xué)道理的。人笑的時(shí)候，不僅面部表情會(huì)運(yùn)動(dòng)，腹肌和胸肌也會(huì)跟著共振，還能鍛煉和按摩人體的消化器官，如肝臟等，刺激肝膽的蠕動(dòng)，促進(jìn)膽汁的分泌，有強(qiáng)化肝功能的作用。

4.跳繩

都是想長(zhǎng)高就做伸展跳躍一類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能有效加強(qiáng)血液循環(huán)，而且增加骨骼的密度，使人骨折的概率得以降低。此類(lèi)運(yùn)動(dòng)很多，踢毽子、跳繩是最為常見(jiàn)卻有效的，跳舞也是不錯(cuò)的選擇。

5.防曬

人體器官中面積最大的就是皮膚，皮膚因?yàn)榻佑|外部空氣及有害物質(zhì)，也是人體最為容易衰老的器官。想要預(yù)防皮膚的老化，防曬是非常重要的環(huán)節(jié)，大家平時(shí)最好能養(yǎng)成外出就涂防曬霜的習(xí)慣，無(wú)論天氣是陰是晴，有沒(méi)有下雨，防曬措施都不能少，而且要適時(shí)的進(jìn)行填補(bǔ)。