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二十年煙齡怎么戒煙？二十年煙齡的戒煙方法[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-04-23 16:04 戒煙煙齡 大中小

已抽了二十來年煙的我，終于徹底把煙戒了，現(xiàn)在跟大家分享下經(jīng)驗(yàn)。

二十年煙齡怎么戒煙？二十年煙齡的戒煙方法(1)

1.羅列吸煙“罪狀”

羅列吸煙“罪狀”自我警示，將吸煙的種種危害列出并打印成文，把這警示文隨身帶常翻閱，讓其危害性刻骨銘心。

二十年煙齡怎么戒煙？二十年煙齡的戒煙方法(2)

2.循序漸進(jìn)把煙戒

首先有意識地吸煙，之前我煙癮挺大，閑下就情不自禁掏煙抽，現(xiàn)在我則把無意識改為有意識，即先想想抽煙的危害性，并定下每天只能抽幾支煙，每抽一支煙時(shí)吸上幾口就熄滅掉。其次是經(jīng)一段時(shí)間有意識少抽煙后，再“得寸進(jìn)尺”，定下每周只能抽幾支煙，漸漸減少至最終徹底戒除。

二十年煙齡怎么戒煙？二十年煙齡的戒煙方法(3)

3.轉(zhuǎn)移注意力

緩解焦慮和緊張情緒，少熬夜少獨(dú)處閑坐，少到歌廳、茶吧玩樂，少玩牌少搓麻將，因這樣的心態(tài)易誘發(fā)煙癮，這樣的環(huán)境吸煙者較多，易使自己“融入其中”。因此，戒煙期間我常外出散步不閑坐，常去找朋友聊天玩樂，常去騎自行車、打球、游泳，通過改變環(huán)境和轉(zhuǎn)移注意力，自然也就減少了吸煙意識和想法。

二十年煙齡怎么戒煙？二十年煙齡的戒煙方法(4)

4.讓大家監(jiān)督

公開地向家人及親朋好友宣布戒煙，自覺接受大家監(jiān)督。

二十年煙齡怎么戒煙？二十年煙齡的戒煙方法(5)

5.戒煙成功

如此努力半年后，我終于徹底把煙戒。如今我已徹底戒煙三年多了。我如此戒煙法或許能給有志戒煙者以有益啟示。

二十年煙齡怎么戒煙？二十年煙齡的戒煙方法(6)

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