因常在桌前寫作或做兩手向前向下的工作，致使身體前傾，頭和頸項肩背處于一種強迫的姿勢狀態(tài)，長此以往，造成頸項強直，肩背酸、困、沉、痛。這時只做上肢鍛煉或按摩、吃藥，效果不佳，做一做仰臥起坐運動，可獲得立竿見影的效果。

1.仰臥起坐法治頸肩病

用仰臥起坐法治療頸肩病一次有效，若經(jīng)常堅持不但病情不會復發(fā)，還可以強身健體，增強身體活動的靈敏度、思維的敏捷度和防病抗病的能力。人體在強迫體位下，血脈流動受到影響，若長期下去，則會造成局部范圍的筋脈、肌肉失養(yǎng)，進一步產(chǎn)生氣滯血淤。初開始由于工作、學習、勞動的關(guān)系，人未注意這種不適現(xiàn)象，達到一定程度后，病變影響了人的正常活動，但經(jīng)過一小段時間休息，還能恢復過來。當達到頸項肩背強直、酸、困、沉、痛而嚴重影響身體時，治療就困難了。用肩膀之力帶動肘、腕，用肘、腕之力搬頸項，使其由仰臥坐起，是在身體自動情況下，激發(fā)肩背的力量，使頸椎伸展，使腰肌活躍，從而使凝滯的血脈得以流通，氣血通則筋脈活，筋脈活則諸癥頓消，故仰臥起坐法可治療頸項強直，肩背酸、沉、困、痛。

2.仰臥起坐的方法

治療頸肩病的仰臥起坐目的是活動頸肩組織，所以與一般情況下做的仰臥起坐方法不同;

(1)取仰臥位，兩腳可以鉤住一個固體物體;

(2)手交叉從背后扣抱頸項;

(3)以肩膀發(fā)力帶動兩肘，以兩肘之力帶動手腕;

(4)用手腕搬起頸項;

(5)用頸項帶動上身同時用力坐起;

(6)反復做到盡力為止。