人在年輕時，先天的腎氣旺盛，身體強健，骨骼的外形和內(nèi)部結(jié)構(gòu)正常，不容易勞累，還可以防止小磕小碰的外傷。到了中老年，人體自身代謝、再生、修復(fù)的功能由于腎氣漸衰而減退，因為一些外傷、勞損、淤血、風(fēng)寒、濕邪、痰濕等阻塞經(jīng)絡(luò)，而造成脊椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤脫出、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等一系列中老年常見的腰椎病，使行動受到嚴重阻礙，疼痛難忍。

1.抬腿拔筋的方法

根據(jù)各人自身的承受能力，盡量在站立的基礎(chǔ)上，一只腳站穩(wěn)，將另一只腳努力抬起，抬高，這時若前面有固定物，可用手抓牢，若無則只需單腿站穩(wěn)，并用手輕輕按壓膝關(guān)節(jié)部，敲打、揉摩腿的肌肉，并努力將身體側(cè)壓在抬起的腿側(cè)。當(dāng)感到其腿彎處的筋難以承受時，變換另一條腿，重復(fù)以上動作。如此反復(fù)3-5個回合，每天1-3次。

2.拔筋治腰椎病的機制

經(jīng)過以上拔筋動作后，就立刻會感到腰部筋骨輕松，原來的強迫感和疼痛明顯減輕。因為腰腿疾患產(chǎn)生的原因是氣血不通，疼痛的局部有氣滯血淤形成，而中老年人先天的腎氣衰弱后，筋骨的自身調(diào)節(jié)功能靠后天的氣血供應(yīng)調(diào)養(yǎng)來取代，所以經(jīng)脈不暢氣血不通，筋骨失其所養(yǎng)而產(chǎn)生淤滯不通，不通則痛。現(xiàn)在通過抬腿、拔筋，使筋脈得以理順，在某種程度上糾正了造成不正確體位引起的病變，所以疼痛明顯減輕。抬腳拔筋理順筋脈，使氣血得以正常流通，筋骨得以滋養(yǎng)，其自身的調(diào)節(jié)功能得到了恢復(fù)。所以堅持這項鍛煉，腰椎病就會不治而愈。