健康問題一直被人們所重視，醫(yī)療建設(shè)也越來越全面，人們追求活得健康活得長久，但往往在平時的一些習(xí)慣中忽略了這些，睡眠對于人體健康是非常重要的，睡覺之前的某些習(xí)慣可能會使人短命，如何改掉這些習(xí)慣，活得更健康更長壽，大家跟著小編一起來了解一下吧。      

一、睡前做這些使人短命

1、吃宵夜

宵夜已經(jīng)成為很多人生活的一部分，有些人不吃宵夜可能就睡不著，有些人知道吃宵夜不好，可是還是改不了這個壞習(xí)慣，這必須引起大家的注意。首先，晚上不僅是我們的大腦在休息，而且是人體內(nèi)各個器官休息的時間，包括腸胃道，晚上吃宵夜，就相當(dāng)于破壞了腸胃道的生物鐘，腸胃到在晚上工作時比較緩慢，就容易形成食物堆積，會出現(xiàn)消化不良的癥狀，毒素?zé)o法排除體外，影響人的健康和睡眠，減少人的壽命。中醫(yī)認為“胃不和，而寐難安”。

2、喝太多水

在睡前喝少量的水可以幫助身體的新陳代謝，但如果喝太多會增加腎臟的負擔(dān)，對腎臟造成傷害，睡前喝太多的水，腎臟無法將過多的水分排除體外，人就會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，很多人睡前喝了很多水，第二天會發(fā)現(xiàn)臉都腫了就是這個原因。而且喝太多水會影響睡眠，睡眠不好，就會影響人的壽命，所以睡前不要喝大量的水。

3、劇烈運動

晚上適當(dāng)?shù)倪\動是有利的，但睡前如果劇烈運動，人會處于興奮的狀態(tài)，情緒會異常激動，就會出現(xiàn)失眠的癥狀。所以睡覺之前盡量讓自己的平靜下來，更有利于睡眠。

4、玩手機

睡前玩手機可以說是一個非常普遍的現(xiàn)象，很多人會在睡前玩游戲、看電視、看新聞和聊天等，有些人玩著玩著就忘記了時間。玩手機不僅沒有讓人在睡覺前放松，反而是讓人集中精力去看去想，對視神經(jīng)和腦神經(jīng)都是有刺激的，很可能會造成失眠，而且手機有輻射，對人體也是有害的，所以晚上睡覺前盡量不要玩手機，關(guān)掉手機，讓手機盡量遠離臥室，可以聽聽音樂來幫助睡眠。

二、利于長壽的睡覺習(xí)慣

1、合理的時間

 一般來說，人的最佳睡眠時長在8個小時左右，當(dāng)然不同的人可以根據(jù)實際情況而定，最好晚上十點前睡覺，早睡早起，如果睡得過多，反而會覺得渾身無力，所以睡眠時間要合理。     

2、睡覺姿勢

每個人睡覺的姿勢不同，一般都是怎么睡著舒服就怎么睡，睡覺姿勢可大致分為三種：仰臥、側(cè)臥和俯臥。其實睡覺姿勢最好的是側(cè)臥，側(cè)臥時人的全身是放松的，根據(jù)調(diào)查，大部分人睡覺都是側(cè)臥的；仰臥有利于血液循環(huán)，但仰臥時手不要搭在胸前；睡覺時盡量不要俯臥，人們常說趴著睡的孩子長不高，其實確實有一點影響，俯臥會給心臟帶來壓力，不利于血液循環(huán)。     

3、注意午睡

午睡對人一天的精神狀態(tài)影響還是很大的，午睡時間不宜過長，半個小時左右即可，如果實在是沒時間，閉上眼睛休息十分鐘就能讓你下午精神百倍，午睡還有利于預(yù)防心腦血管疾病。