1、在早上的晨光中散步，這樣做會(huì)縮短你的睡眠周期，幫助你晚上更容易入睡。適當(dāng)?shù)年?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體更好的分泌退黑素，當(dāng)然強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。當(dāng)然如果你覺(jué)得晚上入睡太早合一在下午或傍晚來(lái)接受陽(yáng)光的照射，這么做會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，幫助你推遲入睡時(shí)間。

2、適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蛴行У目s短你的睡眠周期，白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠提高身體素質(zhì)，而且還能夠讓你晚上睡得更香。

3、晚上適當(dāng)?shù)奶岣唧w溫能夠有助于睡眠，可以用熱水浴、桑拿等方式進(jìn)行，非常的有利于睡眠。

5、晚上少喝水能夠讓你晚上睡覺(jué)更踏實(shí)，飲水過(guò)多會(huì)導(dǎo)致整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。

6、巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠，非常不利于睡眠喲。

7、在上床睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)就不要強(qiáng)腦力活動(dòng)了，可以看一些讓大腦放松的書(shū)本或電視節(jié)目，也可以思考處理一些簡(jiǎn)單的生活瑣事，大腦放松了睡眠質(zhì)量會(huì)明顯提高。

8、在醫(yī)生的指導(dǎo)幫助下補(bǔ)充一些人體必需物質(zhì)，也能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。

9、好養(yǎng)成上床即可睡覺(jué)的好習(xí)慣，不要在床上看電視、玩手機(jī)、看書(shū)或者其他的事情，因?yàn)殚L(zhǎng)期不能睡覺(jué)就會(huì)讓你你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)，從而影響你的睡眠效果。

10、可以在臥室安裝隔音窗戶，或者掛上厚厚的窗簾，安靜的環(huán)境下睡眠效果會(huì)更加。

11、如果早上陽(yáng)光能夠直射你的臥室，你可以選擇適當(dāng)?shù)恼趽酰屇阍缟弦材軗碛幸粋€(gè)良好的睡眠。

12、晚上睡覺(jué)要養(yǎng)成良好的手機(jī)靜音或關(guān)機(jī)的習(xí)慣，這樣會(huì)讓你在睡覺(jué)的時(shí)候避免打擾，提高睡眠質(zhì)量。

13、上床睡覺(jué)之前可以只用很多放松肌肉的方式如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等，全身都放輕松能夠讓你更加容易入睡。

14、養(yǎng)成良好的起床器官，讓你的睡眠更加規(guī)律，也能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。