白領(lǐng)長(zhǎng)期面對(duì)電腦或者伏案工作，到了秋季也要注意養(yǎng)生，提高自身免疫力才能更好地工作和生活，下面大眾健康網(wǎng)告訴你白領(lǐng)們秋季養(yǎng)生保健知識(shí)。

上班族秋季如何養(yǎng)生

1、脂肪類(lèi)食物不可多食，也不可不食。

白領(lǐng)平時(shí)用腦較多，而脂類(lèi)是大腦活動(dòng)所必需的物質(zhì)，因此缺乏脂類(lèi)就會(huì)影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是若食用過(guò)多，則會(huì)使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，而且長(zhǎng)期累積還會(huì)形成脂肪，引起肥胖現(xiàn)象。

2、維生素作用巨大，不可缺乏。

從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，可通過(guò)多吃魚(yú)肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來(lái)補(bǔ)充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機(jī)會(huì)較少，容易缺乏維生素d，建議多吃海魚(yú)、雞肝等富含維生素d的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素c是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，所以應(yīng)盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。

3、補(bǔ)鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭(zhēng)吵等極端情緒，可以在飲食里有意識(shí)地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質(zhì)，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。

4、喝花茶預(yù)防機(jī)能減退。

上班時(shí)，如果身體倦怠，可喝花茶來(lái)調(diào)節(jié)，如眼睛酸痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開(kāi)水悶泡5分鐘后飲用。服用后，枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經(jīng)常面對(duì)電腦的上班族。

5、多食含鐵豐富的食品。

若出現(xiàn)貧血癥狀，則應(yīng)立即補(bǔ)鐵補(bǔ)血，因?yàn)樨氀赡軙?huì)讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂(yōu)郁、身體無(wú)力，建議多食用含有鐵質(zhì)食品，如雞肉、魚(yú)、蛋類(lèi)等。

上班族食補(bǔ)方案

具有寧心養(yǎng)神功效的食物是白領(lǐng)人士的首選。辛苦工作一天，晚上回家需要徹底放松。吃一些養(yǎng)心安神、去心火的補(bǔ)品，能夠有助睡眠，緩解壓力，增強(qiáng)記憶力。除此外，建議使用攪拌機(jī)自制果漿。果蔬中的豐富纖維素是人體腸道的清道夫，幫助排除毒素，并且還有養(yǎng)顏的妙用。一般的飲料會(huì)對(duì)健康有或多或少的影響，要少喝為宜。還要避免辛辣、刺激性的食物，否則會(huì)加重此季的燥氣。

上班族秋季養(yǎng)生小常識(shí)

1、秋天洗頭中午好

秋天洗頭是有講究的，記得，建議最好中午時(shí)分洗，這樣，易干，不易感冒。最忌的就是早晨洗頭，早晨洗頭發(fā)不干，就出去，易引起偏頭疼，以及其他的腦部疾病。晚上也不易洗，頭發(fā)易變形，容易使頸及額頭處起痘等，并引起汗斑。

2、秋季預(yù)防眼干

秋天天氣干，最易干的地方，有眼部，還有兩頰和手部。其他的兩個(gè)部分，可以使用化妝品來(lái)改善，但眼睛的干澀，尋求滴眼液，不如求自己。尤其是那些坐辦公室用電腦的上班族尤其要注意了。不要長(zhǎng)時(shí)間盯著一個(gè)東西看，最好是頻繁地眨自己的眼睛，這樣，用自己的淚腺來(lái)達(dá)到滋濕眼睛的目的。

3、秋季牙刷更換頻率加快

秋天刷牙的時(shí)候，記得，尤其是秋天使用的牙刷要加快更換的頻率，建議一般半個(gè)月就得更換一次牙刷。還有，秋天刷牙的時(shí)候，多建議選擇一些含鹽類(lèi)較高的牙膏，這樣，清潔口腔的同時(shí)，能達(dá)到消毒的作用。

4、秋季外出記得戴口罩

秋天外出的時(shí)候，尤其是早晨，如果起得太早，或者是晚上回家太晚的上班族，建議戴口罩。那些有口鼻炎的人，就更不用說(shuō)了。戴口罩不僅可以起到保護(hù)的作用，而且能隔離掉許多空氣中不干凈的東西，對(duì)上班族的呼吸系統(tǒng)有很好的幫助作用。

5、秋季打電話(huà)不宜太長(zhǎng)

上班族，尤其是一個(gè)上班女性，打起電話(huà)來(lái)，就沒(méi)完沒(méi)了。這是一種很危險(xiǎn)的習(xí)慣，不僅能加快衰老，而且會(huì)使你的頸部，腦部，以及眼部，都出現(xiàn)相應(yīng)的問(wèn)題。所以，建議打電話(huà)最好不超過(guò)15分鐘。打電話(huà)的時(shí)候，不要七扭八扭的，用正坐姿接電話(huà)。

6、秋季注意防凍

秋天雖然說(shuō)要秋凍，但記得，秋天的衣服可以薄，但絕對(duì)不可以緊。秋天本身天氣原因，就會(huì)讓人感覺(jué)到呼吸不暢，如果再穿緊身的上衣，則只會(huì)讓五臟受壓，會(huì)產(chǎn)生不必要的健康問(wèn)題。還有，褲子也盡量穿寬松的，這樣，讓排泄系統(tǒng)會(huì)順暢。

7、早晨緩起

早晨起床不宜過(guò)急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門(mén)去上班。這種過(guò)快的節(jié)奏會(huì)使安睡一夜的身體難以適應(yīng)。久之，會(huì)引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會(huì)兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準(zhǔn)備。