根據(jù)健康指南，一個成人需要每天飲用不少于2000ml的水，當然不是一口氣喝下2000ml，對于健康而言，一天分多個階段喝這個規(guī)定量的水，是避免某個階段身體缺少水分而導致異常。水在人體運轉(zhuǎn)中起到了重要作用，特別是對于消化器官而言，水資源是食物消化的重要資源。每天攝入足夠的水分對腸胃運轉(zhuǎn)有很大的幫助，通過水分的吸收促進垃圾和毒素排出體外，可以說水就是腸胃的清道夫，是大家不能缺少的健康小幫手。下面跟隨大眾健康網(wǎng)了解一下吧!

生活中有很多食物能起到清理腸道的作用，以下十種常見食材你知道嗎?

第一、糙米養(yǎng)胃好處多

可能年輕人對糙米并不是特別了解，甄嬛傳中有一個場面是賞賜祺嬪喝了糙米薏仁湯，實際上糙米的確是存在多種好處的。

它含有的纖維素是白米的兩倍之多，同時還存在多種微量元素，不僅能提高人體的免疫力，還能起到清理保護腸道的作用。

第二、木瓜不僅能豐胸

大家對木瓜的印象往往都停留在豐胸上面，實際上木瓜也有清理腸道的功能，這是因為它含有一定的果膠。

同時木瓜中還存在分解酵素以及番瓜素等成分，這些成分能起到一定分解脂肪的作用。

但是要注意木瓜不能在飯后立刻食用，應該是飯后一到兩個小時再吃比較好，如此不會增加腸胃負擔。

第三、酸奶味美功效多

酸奶中存在豐富的鈣質(zhì)以及各種菌群，特別是存在能調(diào)理腸胃的菌群。

經(jīng)常喝酸奶不僅能凈化腸胃，還能促進腸胃的蠕動，預防和輔助治療便秘，同時減少了腸胃疾病的發(fā)生。

第四、常見菠菜有好處

菠菜是夏季最常見的蔬菜之一，它能清理腸胃中的毒素，同事還能防止便秘的出現(xiàn)。

另外菠菜中存在類似胰島素的物質(zhì)，長期吃菠菜能將血糖維持在正常的水平。

第五、木耳是夏季必備

木耳本身有涼血滋潤的作用，經(jīng)常吃木耳能改善血管內(nèi)的環(huán)境。

同時黑木耳中還存在植物膠質(zhì)，這類膠質(zhì)有很強的吸附能力，可以將腸道內(nèi)的雜質(zhì)吸附同時排除體外，起到清理腸道的作用。

第六、最便宜的海產(chǎn)品——海帶

對比其他海鮮來說，海帶的價格可以說是相當實惠了。

海帶本身屬于堿性食物，經(jīng)常吃能促進血管內(nèi)的甘油三酯代謝。

同時海帶中的褐藻膠含量非常高，在人體腸道內(nèi)會形成凝膠狀一樣的物體，促進腸道內(nèi)垃圾的排出，在一定程度上預防了便秘的出現(xiàn)。

第七、常見堅果——花生

花生本身有一定強健腸胃的功效，中醫(yī)認為花生入脾經(jīng)，所以經(jīng)常吃花生能起到養(yǎng)胃醒脾和通便的效果。

而且花生含有的植物固醇還能增強腸道的韌性，提高腸道對抗細菌的能力。

第八、蘋果美味好處多

蘋果能起到促進腸道排泄的功效，而且它含有的半乳糖醛酸以及果膠成分，進入腸道之后能清楚其中的垃圾和毒素。

同時蘋果匯總存在的可溶性纖維素還能促進腸道內(nèi)的殘渣排除。

第九、洋蔥富含低聚糖。

腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。為了給腸道內(nèi)的益生菌補充養(yǎng)分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優(yōu)質(zhì)選擇之一。

此外，吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發(fā)現(xiàn)，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。

第十、大蒜加快腸胃蠕動。

大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質(zhì)，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。

為了保證大蒜的保健功能，最好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

這些常見生活食品都是清理腸道，保護消化系統(tǒng)的能手。所以，對于年邁消化系統(tǒng)不佳，更需要保護血管的中老年而言，不應聽信藥店過多宣傳，盲目購買保護腸胃的保健品，尤其是市場充斥著太多三無保健品，這對老年人更是一種危害。

所以說，在我們的生活中就存在多種清腸道的食物，與其花費大量金錢購買所謂的“保健品”，不如多吃以上幾種食物，效果好而且更放心，更安全。