很多準(zhǔn)媽媽到了孕晚期的時(shí)候肚子都已經(jīng)很大了，身體活動(dòng)起來(lái)會(huì)比較受限。為了預(yù)防早產(chǎn)，準(zhǔn)媽媽除了生活上要多注意避免意外，在飲食上也要多下功夫，養(yǎng)胎安胎的食物要多吃。那么孕晚期吃什么好養(yǎng)胎？孕晚期需注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、孕晚期吃什么好養(yǎng)胎

2、孕晚期需注意什么

3、孕晚期要多吃什么食物

孕晚期孕婦吃什么好養(yǎng)胎

1、牛肉

孕婦對(duì)鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵耗盡，很容易導(dǎo)致貧血。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而且對(duì)免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。如果婦女在懷孕期間缺鐵，產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，否則身體的缺損可能難以彌補(bǔ)。一個(gè)星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預(yù)防缺鐵性貧血，并能增強(qiáng)免疫力。

2、蝦

蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒(méi)有不良反映，如過(guò)敏、腹痛，就沒(méi)有問(wèn)題。懷孕晚期可以適量多吃蝦或蝦皮，可以促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng)，可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。

3、橄欖

橄欖內(nèi)含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、有機(jī)酸及維生素等，孕晚期及哺乳期食橄欖，對(duì)嬰兒大腦發(fā)育有明顯的促進(jìn)作用，可使嬰兒變聰明，還有防治心臟病、保護(hù)膽囊的功能。而且橄欖還可以去胎毒，雖然沒(méi)有像鵝蛋和白蓮須那樣得到廣泛認(rèn)可，但川渝地區(qū)都認(rèn)為橄欖燉豬肚可以去母親體內(nèi)熱毒。

4、菜花

菜花富含維生素K、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素A、C、B族維生素及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。孕婦產(chǎn)前經(jīng)常吃些菜花，可預(yù)防產(chǎn)后出血，及增加母乳中維生素K的含量。

5、巧克力

研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛(ài)吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開(kāi)心的樣子。該項(xiàng)研究還顯示，那些容易緊張的孕婦，如果在妊娠期間能經(jīng)常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人。

孕晚期需注意什么

1、孕晚期如何俯身彎腰

六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西，腹部會(huì)妨礙背部做彎曲動(dòng)作，因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作。

2、孕晚期如何起身站立

孕婦往往覺(jué)得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺(jué)到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。如果說(shuō)兩、三個(gè)月孕婦起身還算輕松，那么孕晚期起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作，以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤(pán)腿，以便腿部從床邊移開(kāi)并坐起來(lái)。

3、孕晚期如何保持站立

如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?？煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒(méi)有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿。

4、孕晚期如何保持坐姿

孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕婦是坐著工作的，有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕婦寫(xiě)字或者上電腦的工作量很大，最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。

孕晚期要多吃什么食物

1、多吃?xún)?yōu)質(zhì)動(dòng)物和大豆蛋白

準(zhǔn)媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長(zhǎng)需要、分娩過(guò)程中身體消耗及產(chǎn)后流血等，均需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時(shí)，攝取豐富的蛋白質(zhì)還有助于產(chǎn)后旺盛地泌乳,并使乳汁質(zhì)量良好。 孕晚期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)刻鞆娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)的量應(yīng)增加25克，并且盡量多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)和大豆類(lèi)食物，如畜禽肉、魚(yú)肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。多吃豆腐和豆?jié){，還有助于補(bǔ)充足夠的鈣、鐵、磷等。

2、提取適量的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增長(zhǎng)的高峰，而脂質(zhì)是組成腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的重要物質(zhì)。因此,飲食中需要充足的亞油酸轉(zhuǎn)化為花生四烯酸，滿足大腦發(fā)育。 DHA為神經(jīng)突觸發(fā)育必需營(yíng)養(yǎng)素，多吃海魚(yú)有利于DHA的攝取。

3、提取鈣質(zhì)和維生素D

孕晚期鈣質(zhì)攝入量應(yīng)是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。應(yīng)多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、類(lèi)及骨頭湯等。也可將小魚(yú)炸或用醋酥后連骨吃，飲用骨頭湯時(shí)加點(diǎn)醋，以利于鈣的吸收。 同時(shí)，還應(yīng)多去戶(hù)外曬太陽(yáng)，使體內(nèi)得到更多的維生素D,促使食物中的鈣質(zhì)在腸道更多地吸收。

4、適當(dāng)吃些動(dòng)物肝臟

孕晚期很容易發(fā)生缺鐵性貧血，胎兒體內(nèi)也需要儲(chǔ)存鐵質(zhì)。動(dòng)物肝臟中富含鐵質(zhì)、核黃素、葉酸及維生素B1、維生素A等，是孕晚期理想的補(bǔ)鐵食物。

5、注意植物油攝入 

植物油不僅含豐富的必需脂肪酸，還富含維生素E。維生素E可避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。補(bǔ)充維生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

6、脂肪和碳水化合物不宜攝入過(guò)多

孕晚期絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于各器官負(fù)荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活動(dòng)量減少，總熱能供應(yīng)不宜過(guò)高。尤其是最后1個(gè)月，要適當(dāng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過(guò)大,造成分娩困難。孕晚期，準(zhǔn)媽媽的體重每周增長(zhǎng)以不超過(guò)500克為宜。

7、避免過(guò)量攝鹽

孕晚期準(zhǔn)媽媽血容量增加達(dá)到高峰。如果不注意在飲食上限鹽，就很容易|起或加重水腫和心臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)妊娠高血壓綜合征。因此，準(zhǔn)媽媽每天攝鹽量要適度，烹調(diào)用鹽2-4克，醬油不超過(guò)10毫升。同時(shí)，不吃腌肉和腌菜，也不吃蘇打制作的食物。