記憶力減退讓人傷透了腦筋，人們過去常常將健忘的記憶力減退的現(xiàn)象歸咎于衰老，殊不知不良的生活習(xí)慣才是破壞記憶力的罪魁禍?zhǔn)住?那么記憶力下降的原因有哪些？能提高記憶力的食物有哪些？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、記憶力下降的原因有哪些

2、能提高記憶力的食物有哪些

3、提高記憶力有哪些其他方法

記憶力下降的原因有哪些

1、長時(shí)間的睡眠不足就會導(dǎo)致大腦過度疲勞，就會比較容易出現(xiàn)記憶力變差的情況，所以在平時(shí)一定要保證充足的休息時(shí)間，這樣能夠有效的改善出現(xiàn)記憶力差的現(xiàn)象。

2、如果在工作中長期處于壓力比較大的情況，并且精神過度緊張就會比較容易導(dǎo)致記憶力變差，在出現(xiàn)這種情況時(shí)一定要學(xué)會自我調(diào)整，保持一個(gè)比較良好的心態(tài)以及工作狀態(tài)，這樣能夠有效的緩解記憶力變差的情況。

3、另外如果出現(xiàn)記憶力變差的情況，一定不要過度的緊張或者不安，因?yàn)橛洃浟ψ儾钤斐傻牟话不蛘咦孕判慕档停赡軙砀蟮奈：?，所以要積極的調(diào)整自己的心態(tài)，不要讓記憶力變差，干擾到正常的學(xué)習(xí)工作。

4、老年人經(jīng)常出現(xiàn)記憶力變差主要就是由于年齡越來越大，大腦機(jī)能逐漸開始衰退，就會比較容易出現(xiàn)記憶力變差的情況。

5、還有一種就是小孩子比較容易出現(xiàn)記憶力變差，主要就是由于在這個(gè)年齡段都是處于一種比較好玩的狀態(tài)，所以就會比較容易在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)注意力不集中的情況，注意力不集中就會比較容易導(dǎo)致記憶力不是特別好。

6、另外可能導(dǎo)致記憶力變差的原因，是由于長期的營養(yǎng)不良，或者長期吃一些比較容易造成記憶力低下的東西，導(dǎo)致出現(xiàn)的記憶力減退的情況。

能提高記憶力的食物有哪些

1、吃魚

腦細(xì)胞有60%由不飽和脂肪酸構(gòu)成，其中最重要的是DHA。DHA是大腦神經(jīng)細(xì)胞的重要成分，對大腦神經(jīng)元件的傳導(dǎo)、突觸的生長十分重要，可增強(qiáng)大腦智力、記憶力與專注力。

深海魚雖營養(yǎng)豐富，也能增強(qiáng)記憶力，但因位居食物鏈上層，體內(nèi)累積過多重金屬，不宜食用過量。所以，任何食物要講究度。

2、吃核桃

眾所周知，核桃對心臟健康有積極的影響，另外，核桃還可以幫助改善記憶。對將其作為零食，或者添加到燕麥片、水果沙拉中，不但美味可口，又可以滿足饑餓感，提高記憶力。

3、吃燕麥

燕麥向來被營養(yǎng)學(xué)界稱為“大腦的糧食”，除了是低GI(升糖指數(shù))食物，食用后血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)鋅等有益大腦的營養(yǎng)素。維生素E可以抑制腦細(xì)胞中的紫褐質(zhì)堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強(qiáng)記憶力，缺鋅時(shí)則會精神不濟(jì)。早餐來一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力。

4、吃香蕉

腦細(xì)胞的熱量來源與其他細(xì)胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養(yǎng)形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進(jìn)糖類被充分轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細(xì)胞正常功能運(yùn)作。

5、吃蕃薯

蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿卜素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學(xué)的研究指出，β-胡蘿卜素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

6、喝牛奶

從小爸媽就叫每天早餐都要喝牛奶，其實(shí)不僅小時(shí)候，成年人也該每天養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶中富含蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)鈣，都是大腦的重要營養(yǎng)來源。蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的原料，也是制造腦細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素之一，能幫助腦部發(fā)展;鈣質(zhì)可抑制腦細(xì)胞異常放電、穩(wěn)定情緒促進(jìn)良好睡眠、減輕身體疲勞、增強(qiáng)抵抗力。

7、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

8、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的"長生果"。

9、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。

10、雞蛋

大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

11、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

12、多吃藍(lán)莓

美國和加拿大研究人員近日發(fā)表的報(bào)告說，多吃富含花青素的藍(lán)莓可以幫助老年人提高記憶力。

研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進(jìn)行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍(lán)莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結(jié)束后，飲用藍(lán)莓果汁的老年人在學(xué)習(xí)和記憶力測試中的表現(xiàn)得到明顯改善，但對照組卻沒有變化。上述研究則表明，多吃藍(lán)莓可以減緩神經(jīng)退化，從而提高記憶力。市場上有售藍(lán)莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當(dāng)選用。

提高記憶力有哪些其他方法

1、吃好早餐

加拿大多倫多的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分?jǐn)?shù)。并且，吃過早餐的孩子在考試中發(fā)揮得更出色。

2、經(jīng)常聊天

或許有人認(rèn)為，花寶貴時(shí)間與他人閑聊只能浪費(fèi)時(shí)間。然而美國科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力。

研究認(rèn)為，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。

3、呼吸新鮮空氣

美國密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。

研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。

4、天天擊掌蹬腳

俗語說"天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老"，這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的"第二心臟"，分布大量神經(jīng)末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。

方法:在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，先做鉤腳動作，這時(shí)小腿肚會有緊繃感，然后做伸直腳的動作，這時(shí)腳背會有酸痛感，交替做兩三分鐘即可。

5、轉(zhuǎn)動眼球

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動30秒，就會產(chǎn)生良好效果。