正常情況下每個人一定要保證八個小時的睡眠,如果工作太忙的話也一定要保證每個睡夠六個小時,如果長期睡眠不足六個小時的話,很容易對人體的健康帶來危害,睡眠不足會影響你的健康,導(dǎo)致情緒失控、心血管疾病、肥胖,甚至?xí)斐梢钟?、焦慮等精神疾病。而在生活中,有一些人在出現(xiàn)失眠后并不重視,他們只是感覺特別難受,卻不知經(jīng)常失眠會給身體帶來一系列危害。那么睡眠不足對健康有哪些危害?怎么解決睡眠不好的問題?下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。
本文目錄
1、睡眠不足對健康有哪些危害
2、怎么解決睡眠不好的問題
3、女性如何提高睡眠品質(zhì)
1、影響大腦工作
睡眠不足會導(dǎo)致你的大腦無法好好休息,因此無法有效運作。即使使用咖啡因來保持清醒和警覺也無法彌補這一點。此外,睡眠不足也會降低你的反應(yīng)時間。
2、容易情緒失控
睡眠不足會使你很難掌控你的情緒,這是因為大腦中的扁桃腺在你睡眠不足時,導(dǎo)致情緒過度反應(yīng)的關(guān)系。
3、心血管的問題
睡眠不足會增加心血管問題的風(fēng)險,如高血壓、心臟病和中風(fēng)。根據(jù)研究,每晚睡眠不超過6小時的人,有2倍的心血管疾病風(fēng)險。如果兒童睡眠不足,這種風(fēng)險會更高。
4、削弱免疫系統(tǒng)
睡眠不足會抑制免疫系統(tǒng)運作所需的細(xì)胞活性,這意味你更可能會生病。睡眠不足也會損害身體對抗感染的能力。
5、罹患精神疾病
睡眠剝奪或睡眠質(zhì)量差都對情緒有不良的影響,也會產(chǎn)生心理層面的負(fù)面影響。睡眠剝奪和增加臨床抑郁和焦慮的風(fēng)險有相關(guān)性。
6、容易導(dǎo)致肥胖
睡眠不足會影響你的整個身體,科學(xué)證明,沒有獲得足夠的休息會導(dǎo)致肥胖。一項研究表明,每晚睡不到5小時的女性會增加15%的肥胖風(fēng)險。
正常情況下來說,失眠主要是指無法入睡或者是無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足,生活中要是出現(xiàn)失眠建議可以進行心理治療,一般心理治療通過解釋指導(dǎo),使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識,減少不必要的焦慮反應(yīng)。
還可以通過行為進行治療,行為治療包括進行放松訓(xùn)練,教會患者入睡前進行加快入睡速度,減輕焦慮。
其次還可以通過日常生活來進行自我調(diào)節(jié),首先要保持樂觀向上的心態(tài),平時要多去外面走走,多親近自然,放松心情,避免緊張煩躁的心情,建立良好的作息習(xí)慣,并且適度的進行一些體育鍛煉,來增強自身的免疫力。
最后就是要是失眠情況比較嚴(yán)重,那么建議及時去醫(yī)院,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行藥物治療比較好。
1、舒適枕頭床鋪
除了延長你的睡眠時間之外,你應(yīng)該要準(zhǔn)備舒服的枕頭和床鋪,這能提高你的睡眠品質(zhì)。不良的寢具會影響你的睡眠,讓你失眠、睡不好。
2、適當(dāng)運動鍛煉
運動可以消耗你的熱量和體力,增加你的疲倦感,因此可以幫助睡眠。不過不要在睡前進行鍛煉,否則反而會讓你睡不著。
3、放松你的精神
如果你總是精神緊繃、壓力很大,這會影響你的睡眠品質(zhì)。因此,你應(yīng)該要抒發(fā)你的壓力,讓你的精神松弛,才能有效幫助睡眠。
4、食用某些食物
如果你嘗試了許多方式還是無法幫助睡眠,可以試著食用香蕉、熱牛奶、燕麥等,都可以鎮(zhèn)定你的神經(jīng),讓你想睡覺。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起