生活中有不少人都出現(xiàn)了入睡困難這種情況，入睡困難長時間存在沒有得到改善有可能會導(dǎo)致睡眠時間不足，這樣白天的精神狀態(tài)會變差，甚至有可能出現(xiàn)免疫功能下降的情況。因此，發(fā)現(xiàn)入睡困難表現(xiàn)需要通過合理的方式來緩解，人們一旦晚上休息不好對于生活和工作都是有一些不良的影響，那么入睡難為什么會成為流行病？哪些食物可以助安眠？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、入睡難為什么會成為流行病

2、哪些食物可以助安眠

3、入睡困難怎么辦

入睡難為什么會成為流行病

1、更明亮更多藍光成分的普及

在夜間，因為任何顏色的強光都會抑制頭腦中松果體分泌誘導(dǎo)睡眠的褪黑素，開著燈睡覺會影響入睡或引起失眠。但是，最近幾年的研究表明，與其它任何顏色的可見光相比，藍色光具有更強抑制松果體分泌褪黑素的作用。這會使有困意的人變得更精神。因此，在受到藍光照射的影響后，人們即使有困意也不能很快地入睡。這是藍光要比其它顏色的光更容易引起入睡困難的原因。

2、越來越長時間盯著電子屏幕

在白天，由于藍光是太陽光中一種天然亮度高的成分，所以來自電子屏幕的少量藍光不會對人的生理感覺有很大的影響?，F(xiàn)在的問題是，不論是因為工作需要還是娛樂消遣，人們開始越來越長時間地盯住明亮的電子屏幕進入夜間。2011年，根據(jù)美國國家睡眠基金會的調(diào)查，每天在上床前的1小時，幾乎人人都在看電視，或使用計算機、手機等類似的電子裝置。這樣由于發(fā)白光藍色發(fā)光二極管的廣泛使用，入睡困難成了影響眾多人的流行病。[全文]

哪些食物可以助安眠

1、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

3、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

5、大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物

大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

入睡困難怎么辦

1.如果人們長期入睡困難是一件很痛苦的事情，不但對生活有影響，而且對于身體的健康危害也是很大的，如果想要早點入睡，患者一定要改掉一些生活不不良的生活習(xí)慣，有些失眠的患者都有睡前玩手機的習(xí)慣，大腦經(jīng)過手機輻射的刺激情況下，很容易就會出現(xiàn)入睡困難的一些相關(guān)問題，所以說在睡覺之前一定不可以玩手機，可以喝一杯熱牛奶，改善睡眠是有一定的幫助的。

2.每天都能夠安然的睡個好覺是每個人都希望的，此時失眠患者可以睡前用溫水泡腳半個小時左右，在保健的過程中適當?shù)陌茨ψ约旱耐炔?，讓身體徹底的放松下來，將自己睡覺的床弄的舒服一些，蓋上被子躺在床上，不要想一些影響睡眠的事情，可以有產(chǎn)的幫助睡眠。

3.很多的失眠患者晚上都是怎么也睡不著的，主要是因為精神可能比較緊張，尤其是當晚上吃完飯后不要接著躺床上，可以試著出去散上一個小時左右的步，可以有效的促進身體的血液循環(huán)功能，讓身體肌肉放松下來，再回來洗個熱水澡，放一些輕松的輕音樂，身體就會慢慢的放松下來，大腦也會慢慢的放松下來，接下來就會睡著了。