晚上的睡眠狀況，會直接影響到第二天的精神狀態(tài)，而中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力還是比較大的，而且中學(xué)生還處在生長發(fā)育的時期，睡眠質(zhì)量的好壞會直接影響到中學(xué)生的生長發(fā)育，所以一個良好的睡眠對中學(xué)生而言是非常重要的。那如果中學(xué)生的睡眠不好該怎么辦呢？該怎么改善呢？

1、緩解壓力

中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力還是比較大的，如果中學(xué)生經(jīng)常擔(dān)心自己的學(xué)習(xí)，就連晚上睡覺的時候，都還在想自己學(xué)習(xí)上的事，又或者是在擔(dān)心其他的一些事情，則容易使大腦還處在興奮的狀態(tài)，從而就容易影響到睡眠狀態(tài)。所以，中學(xué)生應(yīng)該學(xué)會釋放自己的壓力，不要讓精神長期處在緊繃的狀態(tài)，尤其在睡覺的時候，就不要想那么多了。睡覺的時候可以讓大腦放空，或者是聽聽輕音樂使自己心平氣和，又或者是在睡前進行適量的運動，來幫助緩解壓力，對保證睡眠也是有一定的幫助的。

2、注意飲食

睡前的一些飲食習(xí)慣也能影響到睡眠質(zhì)量，例如咖啡、茶等飲料，容易使大腦產(chǎn)生興奮感，如果在睡前飲用的話，就非常容易使人難以入睡。但是，如果在睡前一小時，來杯加蜜的牛奶，因為其中含有的維生素、鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助緩解精神緊張，從而可以促進睡眠。另外，睡前也不宜進食太多的食物，連水也不宜喝的過多。

3、溫馨提醒

其實能影響中學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素除了精神因素外，還有情緒因素、環(huán)境因素、個體因素、軀體因素等。中學(xué)生在睡覺的時候，應(yīng)該要調(diào)節(jié)好自己的情緒，盡量給自己一個良好的睡眠環(huán)境，要有一個科學(xué)的睡眠：睡覺的時候以右側(cè)臥為佳，因為右側(cè)臥的時候，心臟的位置比較高，有利于血液的循環(huán)，也有利于保護心臟。