隨著時(shí)代更替，對(duì)于健康的定義已不再僅限于生理上的健康，心理上的健康也是占有舉足輕重的地位。其中，焦慮癥在近些年一直不斷出現(xiàn)在大眾視野中，其危害性有目共睹。那么，做什么運(yùn)動(dòng)能減輕焦慮癥呢？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、做什么運(yùn)動(dòng)能減輕焦慮癥

2、哪些動(dòng)作可以緩解焦慮

3、出現(xiàn)焦慮癥怎么辦

做什么運(yùn)動(dòng)能減輕焦慮癥

緩解焦慮最有效的療法就是有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧健身運(yùn)動(dòng)，是指開(kāi)展一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不算大、運(yùn)動(dòng)量適中、運(yùn)動(dòng)中心率不過(guò)快、運(yùn)動(dòng)后感微汗和舒適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運(yùn)動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)只需要患者本身就可完成，不需要借助太多的特殊體育器械和場(chǎng)地，此運(yùn)動(dòng)適合各種人使用，如適合于各個(gè)方面、各個(gè)階層的人土，尤其是老年人進(jìn)行。

焦慮與緊張常相隨，工作緊張、學(xué)習(xí)緊張、思想緊張，以及在競(jìng)爭(zhēng)激烈的環(huán)境中生活，都易產(chǎn)生焦慮。特別是參加集體性的健身運(yùn)動(dòng)、通過(guò)與他人的交談、合作，往往會(huì)給人一種無(wú)形的安慰，感到輕松和愉快，由此使得焦慮狀態(tài)減輕，自信心增強(qiáng)。

哪些動(dòng)作可以緩解焦慮

1、深呼吸。感到壓力時(shí)，人的呼吸會(huì)變得急促而紊亂。改變當(dāng)下焦慮的狀態(tài)，可以先慢慢地深呼吸。

嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出，持續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息：現(xiàn)在不存在危險(xiǎn)，你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái)。

2、喝水。研究顯示，即使輕度脫水也會(huì)影響精神健康和增加焦慮，而喝水對(duì)減壓有神奇作用。甚至有研究顯示，學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jī)比沒(méi)帶水時(shí)提高10%。

3、擁抱。擁抱愛(ài)的人，或者只是和他握個(gè)手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會(huì)降低一些令人緊繃的應(yīng)激激素的釋放，相反，會(huì)促使多巴胺、內(nèi)啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預(yù)防一些身體疾病的發(fā)生。

4、微笑。笑的好處太多了：笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循環(huán)；刺激體內(nèi)被稱為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌；減少壓力相關(guān)的激素?？傊κ菍?duì)抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

5、專注。研究顯示，47%的時(shí)間里我們想的事情和當(dāng)下做的事沒(méi)有關(guān)系，回想過(guò)去或想象未來(lái)都可能加重焦慮。專注當(dāng)下讓人放松。雖然有時(shí)候不容易，可以試試正念減壓。

出現(xiàn)焦慮癥怎么辦

1、學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合

如果出現(xiàn)了焦慮癥，最重要的就是學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。很多人焦慮癥的出現(xiàn)主要跟平時(shí)壓力過(guò)大有關(guān)，如果可以保持良好的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，感覺(jué)到壓力變大及時(shí)釋放壓力，通?？梢愿纳平箲]癥帶來(lái)的負(fù)面影響。

因此，平時(shí)可以多到戶外活動(dòng)，通過(guò)勞逸結(jié)合的方式來(lái)促進(jìn)身體健康，這樣才能夠防止焦慮癥越來(lái)越明顯。

2、多做感興趣的事情

如果已經(jīng)有焦慮癥在影響健康，平時(shí)就應(yīng)該保持好的生活習(xí)慣，多做自己感興趣的事情來(lái)改善焦慮癥。很多人在焦慮癥發(fā)展的時(shí)候十分焦慮、坐立難安，如果可以多做自己感興趣的事情，通常對(duì)焦慮癥緩解有效果。

在焦慮癥發(fā)展過(guò)程中通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力消除焦慮癥，這樣才能夠消除焦慮的情緒，讓自己的身體保持輕松，這樣才能夠防止焦慮癥嚴(yán)重。

3、懂得自我鼓勵(lì)

出現(xiàn)了焦慮癥就應(yīng)該經(jīng)常鼓勵(lì)自己，很多人在焦慮癥影響健康的過(guò)程中還存在自卑心理，總是容易自我否定，這樣可能會(huì)越來(lái)越焦慮，甚至?xí)o張發(fā)抖、坐立難安。

對(duì)于這種情況出現(xiàn)就應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣，經(jīng)常鼓勵(lì)自己，給自己足夠的認(rèn)可，這樣才能夠保持健康。否則經(jīng)常性焦慮又出現(xiàn)了自卑心理，還有可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。因此平時(shí)就應(yīng)該多鼓勵(lì)自己，讓自己充滿信心。

4、每天作息規(guī)律

如果有焦慮癥正在影響健康，最重要的就是注意睡眠的調(diào)節(jié)。很多人經(jīng)常失眠，可能就會(huì)導(dǎo)致焦慮癥越來(lái)越嚴(yán)重。如果想要避免這種情況發(fā)生，讓自己的負(fù)面情緒，不良心理得到改善，應(yīng)該每天調(diào)整個(gè)人睡眠，保證充足的睡眠時(shí)間。

這樣身體保持最佳狀態(tài)，睡眠質(zhì)量又提高，夜間有足夠的睡眠時(shí)間調(diào)節(jié)身體都可以收獲好處，讓自己的焦慮癥慢慢改善。這樣緊張、焦慮的情緒好轉(zhuǎn)，自然可以恢復(fù)健康狀態(tài)。