睡眠是非常重要的事情，保持好的睡眠，對于促進(jìn)健康是很有幫助的，但是，很多人的睡眠質(zhì)量并不好，夜里翻來覆去睡不著十分的常見。那么，睡眠不好怎么辦？下面，就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、按摩失眠穴能幫助睡眠嗎

2、出現(xiàn)睡眠不好是怎么回事

3、睡眠不好怎么辦？

按摩失眠穴能幫助睡眠嗎

失眠穴，經(jīng)外穴名。顧名思義，即為治療失眠的穴位。位于足底跟部，當(dāng)足底中線與內(nèi)、外踝尖連線相交處，即腳跟的中心處。

主治失眠、腳底痛等。失眠穴是解決失眠癥的特效穴位。夜里無法熟睡的人，可躺在床上，在床單上慢慢摩挲刺激該穴。具有鎮(zhèn)定亢奮的神經(jīng)，使人進(jìn)入深度睡眠的功效。此外，也可以用拳頭敲擊此穴。

出現(xiàn)睡眠不好是怎么回事

1、不良生活習(xí)慣。喝太多的酒，酒精會降低睡眠質(zhì)量，所以為了晚上睡得好，那么最好不要過量喝酒，并且在睡覺之前也不要有小酌一杯的習(xí)慣。睡前抽煙，所有的香煙之中都是含有尼古丁的，這種物質(zhì)會破壞我們的睡眠情況。另外，咖啡、茶葉之中的一些物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)神經(jīng)興奮，但是喝了太多的咖啡或者是睡覺之前飲用，那么就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的情況。

2、失眠癥，這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因是日常的壓力比較大，導(dǎo)致精神比較的焦慮以及抑郁起來，除此之外，身體患有某一種疾病也容易導(dǎo)致失眠癥，如果日常用藥不當(dāng)也有可能出現(xiàn)這種情況。

3、睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺時間出現(xiàn)了阻塞的情況，這就導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸暫停的情況。但是，呼吸暫停的情況患者往往是自己沒有辦法感覺到，但是它確實(shí)會中斷夜晚睡眠情況，這就會嚴(yán)重影響了我們的睡眠質(zhì)量。

總的來講，導(dǎo)致自己在平時出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的原因一般不外乎是以上三種，所以大家在受到該類困擾時，就不要盲目的服用安眠藥等藥物進(jìn)行治療，而應(yīng)該到醫(yī)院檢查出自身的原因，然后再選擇最為合適的一種方法幫助調(diào)理。

睡眠不好怎么辦？

1、出現(xiàn)睡眠不好的階段更應(yīng)該放松自己的壓力，如果這個階段有心結(jié)或者有心事，都應(yīng)該及時打開，平時更應(yīng)該堅持和家人朋友多溝通，這樣都可以防止壓力過大，造成睡眠不好，也可以讓患者保持良好愉悅的心情，所以注意這些事項(xiàng)都可以幫助患者調(diào)理睡眠。

2、出現(xiàn)睡眠不好之后更應(yīng)該注意調(diào)理的方法，平時應(yīng)該注意不要熬夜，如果經(jīng)常熬夜很有可能造成生物鐘失調(diào)，也有可能引發(fā)睡眠不良，在這個期間更應(yīng)該注意每晚睡前喝一袋牛奶，或適當(dāng)吃些安定片，這樣都可以幫助更好的調(diào)理，也可以起到輔助治療的作用。

3、艾灸治療睡眠不好是比較傳統(tǒng)的治療方法，對于身體也沒有副作用，而且治療起來比較見效，艾灸治療的期間更應(yīng)該注意護(hù)理好自己的頭部狀況，并且在艾灸的期間應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)氖婢徯那?，保持良好的飲食，這樣都可以幫助調(diào)理睡眠，也可以幫助促進(jìn)新陳代謝的正常。