打呼嚕是很多人都會(huì)有的問題，有些男性呼嚕聲特別響讓和他在一起睡的人痛苦不堪，非常的影響睡眠的質(zhì)量，那么，改善打呼嚕的方法有哪些？下面，和大眾健康網(wǎng)一起來了解一下吧！

本文目錄

1、睡覺打呼嚕的原因是什么

2、打呼嚕有哪些危害

3、改善打呼嚕的方法有哪些

睡覺打呼嚕的原因是什么

工作過度勞累：加班，熬夜之后出現(xiàn)的一種鼾癥現(xiàn)象。

鼻部原因：持續(xù)或間歇性的鼻塞、流膿鼻涕、流鼻血，鼻息肉，鼻甲肥大，慢性鼻炎等會(huì)導(dǎo)致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄，從而出現(xiàn)鼾癥的現(xiàn)象。

天生口鼻腔狹窄：鼻腔或咽喉部空間狹窄，氣道過窄或被堵，都會(huì)致使人睡眠時(shí)呼吸不暢，鼾聲即起。

咽部原因：當(dāng)咽喉發(fā)生疾病，如扁桃體炎等類病癥使咽部呼吸通道變窄，呼吸不暢而導(dǎo)致鼾癥。

機(jī)能性原因：白天清醒時(shí)氣道正常，睡眠時(shí)氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥時(shí)舌根后墜，造成氣道狹窄而出現(xiàn)鼾癥。

睡姿不佳：部分人的口腔肌肉組織，軟腭口咽等肌肉松弛，睡覺時(shí)如果采取仰臥的姿勢，舌根或其他相關(guān)組織會(huì)在地心引力下，滑至咽喉部，阻塞氣道致使呼吸不暢而打呼嚕。

肥胖：過度肥胖的人，咽喉部往往較為肥大，呼吸道自然變窄，故肥胖人士常有打呼?，F(xiàn)象。

打呼嚕有哪些危害

打呼嚕對(duì)于人體健康有一定的影響，人在打呼嚕的時(shí)候頻繁出現(xiàn)呼吸暫停，會(huì)導(dǎo)致大腦嚴(yán)重的缺氧，人就會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、頭昏腦脹、困倦瞌睡而影響工作和學(xué)習(xí)。

經(jīng)常打呼嚕會(huì)引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓、心肺功能衰竭、高血脂、糖尿病、中風(fēng)等疾病出現(xiàn)，甚至?xí)?dǎo)致夜間猝死，嚴(yán)重的影響了生命健康安全。

打呼嚕時(shí)間長了，會(huì)導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，損傷腦組織，導(dǎo)致癡呆，面部皮膚松弛、粗糙、魚尾紋變得明顯、大眼袋等等衰老的癥狀出現(xiàn)。

改善打呼嚕的方法有哪些

減肥：因?yàn)檫^于肥胖會(huì)致使咽喉部位出現(xiàn)狹窄的情況，如此一來就會(huì)影響氣的排出，從而影響呼吸，以至于出現(xiàn)打呼嚕的情況。所以說，太過肥胖的人們，請(qǐng)要想辦法健康的減肥。

避免煙、酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛，而更會(huì)堵住呼吸道。

白天不要過度勞累：在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。

注意睡姿：采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。