打呼嚕是很多人都會(huì)有的問題,有些男性呼嚕聲特別響讓和他在一起睡的人痛苦不堪,非常的影響睡眠的質(zhì)量,那么,改善打呼嚕的方法有哪些?下面,和大眾健康網(wǎng)一起來了解一下吧!
本文目錄
1、睡覺打呼嚕的原因是什么
2、打呼嚕有哪些危害
3、改善打呼嚕的方法有哪些
工作過度勞累:加班,熬夜之后出現(xiàn)的一種鼾癥現(xiàn)象。
鼻部原因:持續(xù)或間歇性的鼻塞、流膿鼻涕、流鼻血,鼻息肉,鼻甲肥大,慢性鼻炎等會(huì)導(dǎo)致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄,從而出現(xiàn)鼾癥的現(xiàn)象。
天生口鼻腔狹窄:鼻腔或咽喉部空間狹窄,氣道過窄或被堵,都會(huì)致使人睡眠時(shí)呼吸不暢,鼾聲即起。
咽部原因:當(dāng)咽喉發(fā)生疾病,如扁桃體炎等類病癥使咽部呼吸通道變窄,呼吸不暢而導(dǎo)致鼾癥。
機(jī)能性原因:白天清醒時(shí)氣道正常,睡眠時(shí)氣道周圍肌肉張力減低,加之仰臥時(shí)舌根后墜,造成氣道狹窄而出現(xiàn)鼾癥。
睡姿不佳:部分人的口腔肌肉組織,軟腭口咽等肌肉松弛,睡覺時(shí)如果采取仰臥的姿勢,舌根或其他相關(guān)組織會(huì)在地心引力下,滑至咽喉部,阻塞氣道致使呼吸不暢而打呼嚕。
肥胖:過度肥胖的人,咽喉部往往較為肥大,呼吸道自然變窄,故肥胖人士常有打呼?,F(xiàn)象。
打呼嚕對(duì)于人體健康有一定的影響,人在打呼嚕的時(shí)候頻繁出現(xiàn)呼吸暫停,會(huì)導(dǎo)致大腦嚴(yán)重的缺氧,人就會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、頭昏腦脹、困倦瞌睡而影響工作和學(xué)習(xí)。
經(jīng)常打呼嚕會(huì)引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓、心肺功能衰竭、高血脂、糖尿病、中風(fēng)等疾病出現(xiàn),甚至?xí)?dǎo)致夜間猝死,嚴(yán)重的影響了生命健康安全。
打呼嚕時(shí)間長了,會(huì)導(dǎo)致大腦皮層內(nèi)側(cè)部分物質(zhì)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,損傷腦組織,導(dǎo)致癡呆,面部皮膚松弛、粗糙、魚尾紋變得明顯、大眼袋等等衰老的癥狀出現(xiàn)。
減肥:因?yàn)檫^于肥胖會(huì)致使咽喉部位出現(xiàn)狹窄的情況,如此一來就會(huì)影響氣的排出,從而影響呼吸,以至于出現(xiàn)打呼嚕的情況。所以說,太過肥胖的人們,請(qǐng)要想辦法健康的減肥。
避免煙、酒和刺激性藥物:吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛,而更會(huì)堵住呼吸道。
白天不要過度勞累:在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,會(huì)睡的比較安穩(wěn),比較沒有負(fù)擔(dān)。
注意睡姿:采取側(cè)臥位睡眠姿勢,尤以右側(cè)臥位為宜,避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起