熬夜后第二天如何補(bǔ)救？其實(shí)熬夜對(duì)于身體的傷害是不可逆的，熬夜之后第二天休息可以緩解身體上的疲勞，但對(duì)于身體內(nèi)部的傷害是沒(méi)辦法彌補(bǔ)的。熬夜不是一個(gè)生活的正常規(guī)律，我們要重視熬夜或者疲勞，相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、熬夜后第二天如何補(bǔ)救？

2、每天睡多久對(duì)身體好？

3、熬夜的危害有哪些？

4、哪些人熬夜容易猝死？

熬夜后第二天如何補(bǔ)救？

1、先補(bǔ)水再補(bǔ)睡

熬夜之后，人很容易脫水，所以一定要及時(shí)補(bǔ)水。這對(duì)腸胃也起到了清理作用，能喚醒腸胃，避免第二天出現(xiàn)食欲不振，然后陷入不規(guī)律飲食導(dǎo)致作息紊亂的惡性循環(huán)。在中午也可以用午睡來(lái)緩解身體疲勞。

2、飲食排毒

人體內(nèi)的有害物質(zhì)大多是在夜間通過(guò)肝臟排出。熬夜之后體內(nèi)就會(huì)堆積許多有害物質(zhì)，通過(guò)針對(duì)性的食物來(lái)幫助我們排毒是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

3、運(yùn)動(dòng)促眠

晚餐1-2小時(shí)之后，進(jìn)行一些慢跑或者快走的有氧運(yùn)動(dòng)；或者騎著單車去兜兜風(fēng)，用運(yùn)動(dòng)來(lái)讓你快速進(jìn)入身體休眠期。

每天睡多久對(duì)身體好？

每晚至少睡足7小時(shí)，不僅身體健康還能瘦身，“充足的睡眠可以保證‘瘦素’分泌均衡，這種荷爾蒙能在夜間減少修復(fù)細(xì)胞的脂肪存量，所以放心睡吧，女孩子不會(huì)因此變胖的。”習(xí)慣熬夜的人越來(lái)越多了。甚至，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。

但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。 熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。 自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。

熬夜的危害有哪些？

1、熬夜會(huì)讓大腦開(kāi)始自己吃自己

意大利馬爾凱理工大學(xué)米歇爾·貝雷西研究的成果表明，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬。這些星形膠質(zhì)細(xì)胞像是微型的吸塵器，當(dāng)大腦連接變得衰弱和分裂的時(shí)候，就會(huì)開(kāi)始清除神經(jīng)突觸細(xì)胞，從而減少了神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致大腦神經(jīng)傳導(dǎo)變慢、反射時(shí)間變長(zhǎng)。所以熬夜將造成大腦開(kāi)始吃自己。

2、熬夜會(huì)讓你越來(lái)越胖

有研究表明，人在睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。如果長(zhǎng)期熬夜勞碌，勢(shì)必會(huì)影響瘦體素的分泌，不利于脂肪分解。熬夜的人還經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

3、再好的面膜“熬夜臉”

皮膚在22點(diǎn)-23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、痘痘等。

哪些人熬夜容易猝死？

1、抑郁：抑郁焦慮加速心血管病的形成，是心血管疾病，尤其是心肌梗塞的一個(gè)獨(dú)立威脅因素。心血管病伴隨著焦慮抑郁，成為猝死的一個(gè)重要因素。

2、打呼嚕：打鼾時(shí)睡眠呼吸暫停綜合征的一個(gè)征兆，如果“睡眠呼吸暫停“時(shí)間一次超過(guò)120秒，很可能發(fā)生睡眠中猝死。

3、過(guò)度勞累：經(jīng)常熬夜會(huì)使人的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)處于功能失調(diào)狀態(tài)；吃飯、作息不規(guī)律會(huì)引起低糖低鉀，電解質(zhì)紊亂，導(dǎo)致心律不齊，這是引發(fā)心源性猝死的重要原因。

4、熬夜：長(zhǎng)期熬夜誘發(fā)心律失常、心臟早搏而突然暈倒，若沒(méi)獲得及時(shí)急救，易發(fā)生猝死。另外，長(zhǎng)期熬夜會(huì)形成血栓，堵塞血管。

5、生活壓力大：會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病等，并會(huì)增加心律失常、血管痙攣的風(fēng)險(xiǎn)，甚至誘發(fā)猝死。

總結(jié)：熬夜的傷害不可逆，早睡早珍惜！